#сидячий образ жизни
Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждую неделю заниматься физической активностью – минимум 150 минут умеренных упражнений или 75 минут активных. Далеко не каждый человек соблюдает эти рекомендации, ведь избавиться от привычки к пассивному времяпрепровождению не так просто. Стоит помнить, какие последствия для здоровья несет сидячий образ жизни.
Растет риск болезней сердца и сосудов
При сидячем образе жизни сердце и сосуды получают недостаточно нагрузки, постепенно они слабеют. Это приводит к болезням – сердце не может перекачивать достаточно крови и возникает дефицит кислорода в клетках.
Ученые из Висконсина изучили результаты обследований 2 тысяч взрослых и выявили, что каждый час, проведенный сидя, повышает риск отложения кальция на сосудах и в сердце. Это приводит к ишемической болезни сердца и инфаркту.
Страдают мышцы и кости
Мышцы, которые отвечают за поддержание позвоночника, таза и бедер, развиваются неравномерно при сидячем образе жизни. Позвоночник в таких условиях изменяет свое положение, это приводит, как минимум, к болям в спине.
Межпозвоночный диск постепенно теряет тонус – это приводит к грыже. Продолжительное сидение снижает активность факторов роста костей, что ведет к остеопорозу – снижению прочности и плотности костей.
Увеличиваются вес и риск сахарного диабета
Ученый Джо Хенсон выявил, что если человек мало двигается долгое время, то постепенно жировая ткань накапливается на органах, – это приводит к избыточному весу. А избыточный вес способствует развитию сахарного диабета 2-го типа.
Сидячий образ жизни нарушает синтез гормона инсулина, который перерабатывает в крови глюкозу. Снижается чувствительность организма к инсулину, что также приводит к сахарному диабету.
Возникают воспаление и проблемы с половыми гормонами
При сидячем образе жизни нарушается приток и отток крови в малом тазу – это приводит к застойным воспалительным процессам. У мужчин нарушается эректильная функция, развивается простатит.
Гормон эстроген активно распространяется в жировых тканях, которые уже накопились из-за малоподвижного образа жизни. Это значит, что у мужчин появляется выраженный живот, от которого трудно избавиться из-за нарушения в работе гормонов.
Появляются дистресс и депрессия
Исследователи из Австралии выяснили, что сидячая работа больше 6 часов в день негативно влияет на психику человека. Развивается дистресс – состояние, при котором сложно адаптироваться к факторам, которые вызывают стресс.
Физическая пассивность, длительное сидение больше 8-10 часов в день способствует развитию депрессивных расстройств – узнали ученые из Южной Кореи. А если увеличить физическую активность, то это может снизить риск.
Мозг хуже работает
Физические нагрузки в любом возрасте повышают пластичность мозга и улучшают когнитивные функции. Сидячий образ жизни, наоборот, ускоряет процесс старения мозга.
При пассивном времяпрепровождении в мозгу объем белого вещества и его активность уменьшаются. Это приводит к тому, что передача сигналов в мозгу ослабевает – ухудшается память, речь и способность к обучению чему-то новому.
п. с. Данная статья носит исключительно информационный характер - это личное мнение автора статьи. Мы ни к чему вас не призываем. Мнение владельца данного канала может не совпадать с мнением автора статьи.