Вы когда-нибудь были свидетелем, как один человек оскорбляет другого, как критикует другого?
За этим тяжело наблюдать. Правда?
А как часто вы себя критикуете, говорите себе неприятные вещи? Например, когда сделали ошибку? Когда сравниваете себя с другими женщинами? Когда у вас что-то не получается?
В таких ситуациях вы говорите себе слова поддержки, сочувствуете себе? Нет?
Кто заставляет вас говорить себе неприятные слова, обзывать себя, винить в чем-то?
Этот голос идет изнутри. Голос Внутреннего Критика.
И, конечно, все начинается в детстве…
Родители хотят, чтобы дети соответствовали им ожиданиям, чтобы были успешными, уверенными в себе, чтобы избежали бед и невзгод.
У родителей всегда лучшие намерения. Но, помогая детям избежать страданий, родители заставляют их чувствовать себя неправильными.
Наша внешность и социальный статус тоже создают благоприятную почву для Внутреннего Критика.
Вы можете мне возразить: «Какая разница, как я с собой общаюсь, хочу – критикую и обзываю, если я это заслужила. Главное – я доброжелательная и вежливая с другими людьми».
Разница большая. Самобичевание приводит к ощущению неадекватности, неполноценности и собственной ничтожности. А это, в свою очередь, приводит к саморазрушению личности: депрессии, непринятие и нелюбовь к себе.
На фоне этого идет недовольство своей жизнью в целом.
Вы зацикливаетесь на своих недостатках, не можете раскрыть свои таланты и способности.
Вы легко можете стать жертвой манипуляторов, что приводит к психическому и эмоциональному истощению.
Как все это исправить? Как не дать Внутреннему Критику управлять собой?
Самое важное – это осознать, что происходит, прежде чем начать что-то менять.
1. Напишите, что Внутренний Критик говорит вам.
Например: «Ты толстая», «Ты ленивая», «Ты дура» и т.д.
Учтите, что этот список непостоянный и он меняется изо дня в день. Поэтому хотя бы раз в неделю пишите новый список, чтобы услышать своего Внутреннего Критика.
2. На кого похож ваш Внутренний Критик?
Внутренний Критик – это не только ваши мысли. Это голос из прошлого. Когда вы себя обзываете, кто на самом деле это вам говорит: мама, папа, учитель, тренер и т.д.?
В написанном вами списке отметьте, кому принадлежит то или иное обвинение.
3. Разговор со своим Внутренним Критиком.
Все вы слышали об аффирмациях, которые помогают изменить свои негативные мысли на позитивные. Да, сами по себе аффирмации не работают. Здесь нужна глубокая вера в то, что вы сами себе говорите.
Нельзя просто подумать о чем-то позитивном – и сразу ощутить положительные изменения в себе. Даже если круглосуточно твердить себе это.
Поэтому важно взаимодействовать со своим Критиком. Ведь он – это часть вас. Это ваши страхи, ваш стыд, ваши страдания, которые выражены в словах.
Скажите ему: «Да, я слышу тебя» или «Я тебя услышала. Спасибо, что поделился своим мнением. Но мне надо идти дальше».
И задавайте себе вопросы:
- А что я об этом думаю?
- Что меня здесь задевает?
- Чего я боюсь? Чего стыжусь? От чего мне больно?
4. Сотворите себе поддержку.
Говорите с собой так, как с самым любящим человеком. Да, это сложно. Потому что с детства вы привыкли бить себя.
Напишите себе письмо о том, что на днях вы пережили какую-то неудачу и скажите себе слова, которые вы бы хотели услышать от близкого друга/подруги. Ошибка, которую вы совершили, будет вашим опытом.
Итак, если бы вы писали это письмо своей близкой подруге, то что бы вы сказали ей?
Ирина Базан, психолог
Мой Телеграм-канал