Давайте посмотрим на ситуацию обиды с точки зрения коучинга, как эффективного инструмента личностного развития.
Все в нашей жизни мы создаем сами на 100%. А если мы что-то создали, то мы можем это изменить. Этот принцип касается и наших мыслей, и чувств, и эмоций.
Обида — это наша защитная реакция на действия и слова окружающих нас людей. мы не можем управлять словами и поступками других людей.
А вот управлять своими мыслями, чувствами, эмоциями мы можем.
И это только наш выбор, в какой эмоции нам находиться. Мы сами решаем – обижаться или нет. Быть в эмоциях, которые нас разрушают и вызывают различные болезни или находиться по крайней мере в нейтральном состоянии или испытывать радость, счастье.
Понимание Закона 100% ответственности позволяет осознавать свою силу над своими эмоциями, и делают нас уверенной и самодостаточной личностью.
1. Упражнение СТОП.
Первое, что надо сделать: Остановиться. Сделать глубокий Вдох и сказать себе мысленно СТОП. Задайте себе несколько вопросов, позволяющих вернуть осознанность. Что сейчас со мной происходит? О чем я сейчас думаю? Что я чувствую? Это то, что я хочу чувствовать?
И если это отличается от тех чувств, которые Вы хотите испытывать, то проговариваете мысленно или вслух:
— Я на 100% ответственен за свои чувства, эмоции и мысли. Я, и только я когда-то принял решение реагировать на подобные ситуации подобным образом (перечисляем эмоции в которых сейчас находимся), но я хозяин своих эмоций, и я могу выбирать: держать эти эмоции или отпустить.
Делаем глубокий вдох и глубокий выдох. При необходимости повторяете эти вопросы до тех пор, пока Вы как минимум не войдёте в состояние нейтральности.
2. Техника работы с обидой «Рисунок обиды»
Рисунок позволяет осознать свои мысли и чувства, которые человек привык подавлять. Человек должен представить свою обиду и ответить на следующие вопросы:
— Где обида живет (в груди, в голове и т.д.)?
- Обратите внимание на тело и спросите себя: что вы чувствуете, когда обижены?
- Отражается ли обида на вашем самочувствии?
— Какого ваша обида размера?
Какой консистенции? (жидкая, твердая, газообразная) Какой температуры (холодная, теплая, горячая)?
- Какая она на ощупь (приятная, липкая, мягкая, меняющая форму)? Какого она цвета?
Затем человека просят обиду нарисовать, желательно в виде определенного образа.
Дальше работают с образом, лучше это делать со специалистом, выясняя историю и причины ее возникновения.
— С какого момента она существует? В какие моменты она появляется? Как должен вести себя обидчик, чтобы я на него обижался? Для чего обида существует?
- Какие негативные и позитивные функции она выполняет?
К негативным относят различные психологические проблемы: депрессия, стресс, низкая самооценка, болезни тела (психосоматика). К позитивным – возможность осознать, что во мне болезненно, с чем стоит поработать, ведь обиды показывают наши самые уязвимые области.
— Как вы с обидой обычно обходитесь? Готовы ли вы от нее отказаться и что вы можете сделать, чтобы перестать обижаться?
В конце работы рисунок необходимо уничтожить. Можно порвать, сжечь или закопать.
_________________________________________________
Автор статьи - Александра Шиварнова.
Читать предыдущий пост - Как проработать обиду: Метод 4: Техника «чудесного вопроса» Стива де Шазера.
#коучинг #коуч #как задавать вопросы #психология #нлп #как проработать обиду #обида #психолог #семейные ценности
#семейные ссоры