Когда мы учитываем границы другого, это выражается в словах и в поведении. Достаточно приобрести привычку задавать вопросы, которые выражают уважение к другому:
«Можно ли взять (твою вещь и пр.)», «Можно ли посмотреть (что ты делаешь и пр.), «Что ты хочешь (на ужин и пр.)», «Почему тебе это важно?» — вопросы могут быть такие или любые другие в зависимости от контекста.
Примером поведения, выражающего учет чужих границ, может быть стук в дверь перед входом в комнату, использование телевизора по очереди, использование личных вещей. Также важно толерантно относиться к другому члену семьи, если он не желает сейчас с вами общаться.
Эти границы нельзя увидеть или потрогать рукой, но можно почувствовать. Личные границы — это про то, как человек себя ведет, готов к общению, открыт или сдержан. Гибкие, при этом прочные и бережно выстроенные личные границы являются залогом крепких, здоровых и гармоничных отношений с семьей.
При соблюдении личных границ очень важно найти баланс и не впадать в крайности. Излишне жесткие личные границы могут изолировать человека от внешнего мира, сделать его одиноким и всеми покинутым. Обратная ситуация, когда человек полностью плюет на свои личные границы, грозит ему потерей идентичности, потерей себя и постоянным стрессом.
Для того чтобы понять, все ли хорошо с личными границами, ответьте на вопросы:
— Комфортно ли мне сейчас?
— Как я себя чувствую?
— Я этого хочу?
Если отвечаете в положительном ключе, то все отлично.
Если определенные действия, события или слова причиняют вам эмоциональный или физический дискомфорт, это сигнализирует о нарушении личных границ. Это может проявляться в виде агрессии, раздражения, в чувстве тревоги и вины. Человек с нарушенными личными границами может чувствовать себя опустошенным, уставшим, утратившим ко всему интерес.
В ситуации, когда появляется ощущение, что личные границы нарушены, имеет смысл задуматься и честно ответить себе на несколько вопросов:
— На что я имею право?
— Что я чувствую в разных ситуациях? (как реагирует мое тело)
— Что для меня ценно, какие у меня приоритеты?
Грамотно выстроенные личные границы — это невидимые стражники внутреннего мира. Они защищают, позволяют оставаться самим собой, дают уверенность в себе. Очень важно периодически донастраивать личные границы до комфортного состояния, беречь их, тогда жить станет значительно легче.