Синдром выгорания − нарастающее психическое и физиологическое истощение в ответ на эмоциональное перенапряжение/стресс.
Это защитный механизм нашей психики – из-за постоянного переутомления у нервной системы заканчиваются ресурсы для борьбы со стрессом, и она пытается «снизить напряжение», снижая интенсивность эмоциональных реакций. Поэтому данное явление также называют «эмоциональной глухотой».
Причины эмоционального выгорания:
Есть внешние и внутренние факторы, которые могут привести к выгоранию.
Внешние факторы:
* Среда: нагрузки сверх нормы, напряженный график работы
* Отсутствие удовлетворяющей оплаты труда
* Дедлайны, отвлекающие факторы: невозможно погрузиться в работу, все время что-то вырывает из процесса
* Нелюбимая работа
* Рабочие конфликты, нездоровая атмосфера, давление или изоляция в коллективе
Внутренние факторы:
* Гиперответственность: «должен сделать правильно, вовремя, идеально»
* Давление авторитета: престижное место работы, ответственность перед рекомендателем
* Убеждения: «я должен много работать», «отдохнем на пенсии», «если я буду мало работать, у меня не будет денег, я погибну от голода и нищеты»
* Ощущение, что работа это сверхценность, она всегда на первом месте
* Долженствования: «я должен быть успешным\выглядеть состоявшимся\доказать кому-то что-то»
* Страх подвести
Проявления эмоционального выгорания:
У человека с эмоциональным выгоранием есть тревожные мысли. Будущее представляется как неясное, тревожное, в нем все будет хуже, чем сейчас. Может быть чувство опустошенности — все, что раньше нравилось, стало неинтересно.
Также возможна физическая усталость — человек начинает чаще болеть, потому что тело пытается отдохнуть. Излишняя раздражительность, апатичные состояния, нежелание контактировать с другими людьми, потому что это тоже трата энергии. Также появляется негативная оценка себя: человек считает, что он бесполезен, ни на что не способен, испытывает обреченность из-за этого.
Из-за несерьёзного отношения к себе, многие путают выгорание с переутомлением.
В случае с последним поможет пару дней отдохнуть, выспаться, позаниматься хобби, а самое главное — абстрагироваться от повседневных дел: бизнеса, работы, учёбы.
Но с эмоциональным выгоранием всё сложнее — со временем, если не предпринимать никаких действий, синдром может только усугубиться.
Чем раньше получится диагностировать проблему и распознать признаки и симптомы эмоционального выгорания, тем больше шансов оперативно избавиться от синдрома.
Тест на эмоциональное выгорание
Если вы отметили в этом списке больше пяти пунктов, стоит поменять режим работы и отдыха или обратиться за помощью к специалистам.
* Вы постоянно чувствуете себя уставшим
* Не можете сконцентрироваться
* Стали хуже работать
* Все время чем-то заняты, но нет ощущения пользы от сделанного
* Вы постоянно чем-то недовольны, легко раздражаетесь
* Вам сложно начать что-то делать
* Хуже питаетесь, чаще употребляете алкоголь
* Вы перестали заботиться о себе, ухудшилось здоровье
Что делать?
* Выделяйте хотя бы один день в неделю, когда будете заниматься исключительно тем, что нравится.
* Контролируйте режим труда и отдыха.
* Меняйте род деятельности во время перерыва.
* Не переоценивайте значимость событий.
* Осознайте, что вы не супергерой, который может всё. Сутки ограничены 24 часами!
* Следите за качеством сна.
* Если ничего не помогает ,то обратитесь за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту).
Основной алгоритм:
1.Найти причины личностного кризиса => 2.Установить границы (между рабочим и свободным временем и пространством; между навязанными и вашими личными целями; между возможным и невыполнимым) => 3. Больше проявлять заботу о себе и своем организме
Берегите себя!