#похудение
Как похудеть и закрепить результат на всю жизнь? Почему у многих не получается сбросить лишний вес? Как похудение влияет на наше внутреннее состояние?
Как похудеть? (Основное)
Начнём по порядку. Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить, то есть соблюдать сбалансированное питание и выполнять норму физической активности. Это составляющие здорового образа жизни, но также важно:
- иметь распорядок дня (здоровый сон 7-8 часов; часы труда и отдыха)
- пить достаточное количество воды (2-2,5 литра в день)
- соблюдать личную гигиену
- слышать потребности своего организма
- следить за эмоциональным и психологическом состоянием
Следование этим советам оказывает большое влияние на наш уровень жизни. Похудеть качественно и без ущерба здоровью не получится, если неуважительно относиться к своему организму, так как его нельзя обмануть или перехитрить. Это очень сложная система, которая намного умнее нас. Наш организм способен исцеляться самостоятельно, но при нашей помощи и заботе, он будет действовать в наших интересах. Ведь организм обладает инстинктом самосохранения и может накапливать жир во время голодания.
Пример
Возьмём в пример стандартную ситуацию. Студентка Катя хочет похудеть и решает сесть на низкоуглеводную диету. При недостатке энергии, организм начинает расщеплять жир и белки. Тогда Катя, скорее всего, сбросит вес, но могут быть нарушения метаболизма.
А есть Настя, которая решила по-другому подойти к вопросу похудения. Она проработала своё питание, ввела полезные привычки и добавила физическую активность в свою жизнь.
В итоге Катя сбросила вес, но набрала его обратно, а Настя изменила свою жизнь, поменялась как внешне, так и внутренне без ущерба здоровью.
Что ещё влияет?
Какие ещё есть причины, не позволяющие сбросить вес?
1. Наследственная предрасположенность
Может быть, вы требуете невозможного результата, который не предполагает ваш тип сложения. От генетики зависит, в каких местах скапливается жир, сколько энергии мы тратим во время тренировки, а также выбор еды, которая нравится. Но это не значит, что у нас нет шансов изменить свою фигуру. Исследования доказывают, что при выполнении энергичных физических упражнений, жир будет сжигаться в независимости от генов.
2. Длительные голодания
Часто путь голоданий выбирают женщины/девушки, мечтающие похудеть к какому-то событию. Это заканчивается срывами, когда в один момент съедаются продукты, которые были под запретом. А подобные моменты влияют на нашу психику! Всё, что мы себе запрещаем, автоматически становится очень желанным, даже если раньше не было таковым.
3. Недостаток витаминов
Витамины содержаться в фруктах и овощах, так же как и клетчатка, помогающая нормализовать работу желудочно-кишечной системы. Недостаток витамина Д приводит к вялости и утомленности в течение дня. Витамин А отвечает за здоровье кожи, зрения, его нехватка может привести к, так называемой, куриной слепоте, когда человек затрудняется видеть в недостаточно освещённом месте.
4. Много стресса (также следствие плохого сна)
Когда мы испытываем стресс перед экзаменом, выделяется сначала адреналин, который уменьшает чувство голода ненадолго. А затем гормон стресса - кортизол, который повышает аппетит. Так, мы порой переедаем, заедая негативные эмоции.
5. Слишком сильное урезание калорий (организм запасает всё, что можно)
Организм понимает, что грядёт «опасность», еды стало поступать меньше, и он начинает её запасать, чтобы выжить. То есть действует не так, как мы хотели, не сжигая жир.
Итог
Хочется сказать, что к процессу похудения нужно подходить ответственно, обязательно с заботой и из любви к себе. Легкомысленный подход может привести к осложнениям, психическим расстройствам и тд. Лучше всего обратиться к специалисту, нежели экспериментировать на себе.
п. с. Данная статья носит исключительно информационный характер - это личное мнение автора статьи. Мы ни к чему вас не призываем. Мнение владельца данного канала может не совпадать с мнением автора статьи.