Наши мысли запускают чувства. Если я хожу и думаю о том, как страшно заболеть коронавирусом, попасть в больницу, нарваться на злого полицейского на дороге, остаться без работы, потерять родителей.. и т.д.... я буду чувствовать себя тревожно. Тревожность в свою очередь запускает тревожные мысли. И мы попадаем в замкнутый круг: я думаю о тревожном и тревожусь. Я тревожусь, и ко мне приходят тревожные мысли.
Мысли, которые мы думаем, порождают чувства, которые мы переживаем. Поэтому важно наблюдать, что в моей голове проносится фоном.
Есть много разных способов справляться с тревожными мыслями, но в самом начале их нужно заметить. Или сначала заметить чувство тревоги, страха или паники, и проследить, к какой мысли ведёт это чувство.
Попробуйте практиковать это в течение нескольких дней.
Вы едете в метро, сидите в офисе или находитесь дома. Попробуйте намеренно подумать о чем-то неприятном. Например, что вас остановил полицейский, и вы не знаете, что от него ожидать. Вам небезопасно. Обратите внимание, как будет учащаться сердцебиение, появится напряжение в диафрагме, дыхание станет поверхностным - это признаки страха.
Не стоит сильно в это погружаться, это просто эксперимент, чтобы увидеть, что я дома сижу, а мозг нарисовал мне страшную картину, и я уже в холодном поту от страха.
Теперь подумайте о чем-то приятном. Вы лежите в тёплой ванне, гуляете в красивом лесу, обнимаете любимого человека... послушайте, что происходит с телом. Оно становиться мягче, дыхание углубляется, напряжение уходит ... в теле ощущается покой, безопасность, радость.
Это маленький пример того, как нас могут напрягать собственные мыли, делать нас жесткими, зажатыми, и как мысли же могут нас расслаблять и приносить нам мир.
Попробуйте эту практику и расскажите с чем вы встретились!
Автор: Наталья Кутина.
Присоединяйтесь к нам в Телеграм: https://t.me/beautiful_people_pro