Физкульт привет друзья!
Все мы знаем, что силовые тренировки являются важным инструментом в достижении спортивных результатов и для улучшения здоровья. Для оптимизации эффекта силовых тренировок центральное место занимает манипулирование несколькими факторами, в первую очередь объемом тренировок, нагрузкой и частотой.
Текущие рекомендации по частоте тренировок, определяемые как количество подходов или тренировок для данной группы мышц, выполняемых в течение определенного периода времени, подверглись критике за то, что они основаны на ограниченных фактических данных.
Последние метаанализы предполагают ограниченную роль частоты тренировок, учитывая, что еженедельный объем тренировок остается одинаковым между группами.
Друзья, хочу вас ознакомить с интересным исследованием.
Основной целью текущего исследования было сравнение влияния частоты тренировок, приравненной к объему, на прирост мышечной массы и силы. Кроме того, учёные стремились выяснить, влияет ли на частоту тренировок сложность упражнения.
Участники были рандомизированы в группу с умеренной частотой тренировок (две еженедельных тренировки) и группу с высокой частотой тренировок (четыре еженедельных тренировки).
Двадцать один участник (мужчины: 11, женщины: 10, возраст: 25,9 ± 4,0) завершили девяти недельный комплекс прогрессивных тренировок с отягощениями для всего тела с умеренной и высокой частотой тренировок.
Изменения мышечной массы всего тела и регионарные изменения мышечной массы измеряли с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, в то время как толщина боковой мышцы была измерена ультразвуком.
Изменения мышечной силы измерялись как максимум за одно повторение для приседаний, жима лежа и жима от груди.
Каждую неделю порядок упражнений менялся, чтобы сбалансировать количество тренировок, начиная с более сложных упражнений (приседания и жим лежа) и менее сложных упражнений (приседания и жим от груди на тренажере). Между каждым подходом давалось четыре минуты отдыха.
Заключение
Текущее исследование не показало влияния частоты тренировок с отягощениями на изменения мышечной силы и мышечного роста, когда еженедельный объем тренировок с отягощениями оставался одинаковым у людей с умеренной нагрузкой. Кроме того, более высокая частота тренировок с отягощениями не приводила к большему увеличению силы при выполнении сложных упражнений по сравнению с более простыми упражнениями.
Вот такие вот интересные выводы друзья.
Лично я после 35 лет тренируюсь с железом 2 раза в неделю, при этом силовые результаты радуют.
В статье использованы материалы с сайта www.frontiersin.org
Всем здравия и успехов!
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!