Иногда ещё до обращения к психологу в ваших силах попробовать самостоятельно изменить свою жизнь к лучшему. Следование рекомендациям, приведённым ниже, может помочь вам решить часть накопившихся проблем или просто взглянуть на них с новой стороны.
Среди наиболее часто встречающихся жалоб клиентов психолога можно выделить особый запрос: «Пожалуйста, верните меня к жизни!». За этой очень эмоциональной просьбой, как правило, скрываются следующие проблемы:
- сниженное настроение, беспричинная грусть;
- апатия, отказ от привычных дел;
- зацикленность на негативе, неудачах и промахах;
- отсутствие удовольствий, в том числе от тех вещей, которые радовали раньше;
- частый гнев, раздражительность по любому поводу;
- критическое отношение ко всему вокруг;
- постоянная тревога обо всём на свете;
- ощущение «беспросветной тоски» и скуки;
- переживание бесцельности жизни и отсутствия перспектив;
- трудное засыпание, прерывистый сон;
- хроническая усталость.
Перечисленные симптомы свидетельствуют об истощении ресурсов человека, которые по каким-то причинам расходуются, но не восстанавливаются. К такому плачевному состоянию психики приводит крайне невнимательное отношение индивида к самому себе.
Отметим 4 основных сферы (Стивен Р. Кови называет их «измерениями»), которые зачастую драматически влияют на самочувствие личности, причём как в позитивном, так и негативном ключе:
1. Физическая сфера
2. Духовная сфера
3. Интеллектуальная сфера
4. Социально-эмоциональная сфера
Поговорим об этих сферах подробнее.
Физическая сфера
Физические нагрузки. Регулярная физическая активность – за счёт своего влияния на выработку так называемых «гормонов радости» (например, дофамина) – способствует поддержанию не только соматического (телесного), но и ментального (психического) здоровья. Для этого нагрузки должны быть регулярными (не менее 3-4 раз в неделю) и интенсивными, поскольку выработка необходимых гормонов начинается при частоте сердечных сокращений выше 120 ударов в минуту. Обратите внимание, например, на гимнастику или ходьбу с элементами аэробики под ритмичную музыку.
Сон. Несоблюдение гигиены сна приводит к существенному снижению качества отдыха и неполноценному восполнению сил человека. Достаточный сон (7-9 часов) благотворно влияет на иммунную, сердечно-сосудистую системы и помогает бороться со стрессом. К основным рекомендациям в рамках гигиены сна относятся следующие:
- достаточная физическая активность в течение дня (см. выше);
- соблюдение режима дня, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать в строго определённое время;
- исключение дневного сна;
- создание расслабленной атмосферы в спальной комнате (тишина, приглушённое освещение или темнота, прохладный воздух, проветривание перед сном);
- отказ от гаджетов и телевизора за 2-3 часа до сна;
- последний приём пищи за 3-4 часа до сна;
- отказ от психоактивных продуктов (чай, кофе, алкоголь);
- следование правилу: «кровать – это место только для сна и секса»;
- получасовые прогулки перед сном.
Если соблюдение этих правил не помогло улучшить качество сна, возможно, вам стоит обратиться к профильному специалисту – сомнологу.
Питание. Сбалансированное, разнообразное питание до 4-5 раз в день просто необходимо для поддержания достаточного уровня сил и отличного настроения. Контролируйте свой голод, отдавайте предпочтение необработанным или минимально обработанным продуктам (не полуфабрикатам и не готовым изделиям), старайтесь не переедать, особенно перед сном.
Духовная сфера
Известный писатель и бизнес-консультант Стивен Р. Кови выделяет духовное измерение личности, которое считает центром, сердцевиной человеческой натуры.
Источники обновления духовной сферы у каждого индивида свои. К ним относится всё то, что вдохновляет и возвышает нас, отвлекает от рутинной повседневности, вызывает ощущения умиротворения и покоя, связывает с «вечными жизненными истинами», например:
- чтение произведений великих писателей и поэтов;
- обращение к известным классическим музыкальным произведениям;
- медитации;
- хобби;
- размышления о смысле жизни;
- временный отказ от общения, уединение;
- отдых на природе;
- путешествия;
- посещение различных культурных мероприятий и т.д.
Найдите свой источник силы, который поможет вам восполнить запас энергии и наполнить жизнь новыми ощущениями.
Интеллектуальная сфера
Регулярное непрекращающееся обучение, помогающее вам тренировать ум и расширять кругозор, должно стать неотъемлемой частью вашей жизни. Что можно сделать? Обратите внимание на следующие формы интеллектуального обновления:
- информационный «детокс» – сокращение экранного времени, проводимого в социальных сетях и новостных лентах;
- чтение качественной литературы;
- продолжение обучения (например, профессиональная переподготовка или повышение квалификации);
- просмотр лекций или участие в вебинарах;
- ведение личного дневника для изложения мыслей, идей, открытий.
Социально-эмоциональная
Социальная и эмоциональная сферы неразрывно связаны между собой, поскольку наша эмоциональная жизнь развивается и проявляется главным образом во взаимодействии с другими людьми. Для того чтобы обновить это измерение, сделать его энергетически более позитивным, попробуйте пройти всего несколько шагов:
1. Отдавайте предпочтение живому общению вместо опосредованного. Переписка в социальных сетях или мессенджерах никогда не заменит тёплой личной встречи.
2. Попытайтесь творчески взаимодействовать с окружающими, нестандартно подходить к решению совместных задач.
3. Практикуйте внимательное (эмпатическое) слушание, для того чтобы как можно лучше понять своих собеседников.
4. Старайтесь «не уходить в себя», не уклоняться от социальных ситуаций, ведь чем больше опыт взаимодействия, тем проще и увлекательнее становится жить.
5. Оказывайте посильную помощь людям – внутреннее ощущение «нужности» воодушевляет и питает положительной энергией.
Завершая свои размышления о том, как изменить свою жизнь к лучшему, сделать её более насыщенной, но при этом энергоёмкой, хочу заметить, что любая трансформация – тела, мышления или души – начинается с действия. Если вы по каким-то причинам не можете на него решиться, попробуйте обратиться к психологу.
Записаться ко мне на личную консультацию вы можете, написав текстовое сообщение в WhatsApp или Telegram по телефону 89267022591.