Эти научно обоснованные советы для счастья исходят от доктора Лори Сантос, известного профессора Психология в Йельском университете. Ежедневное применение хотя бы одного из этих советов может улучшить ваше настроение и общее самочувствие.
1. Уменьшите изоляцию
Общайтесь с другими людьми, даже если вы их не знаете. Даже короткие встречи дадут вам импульс. Напишите или позвоните кому-нибудь, с кем вы давно не разговаривали, или пообщайтесь с кассиром или упаковщиком в продуктовом магазине.
2. Делитесь опытом
Обмен опытом с другим человеком усиливает интенсивность опыта — сходите в парк, посмотрите фильм, послушайте музыку, поиграйте в игру или пообедайте вместе, даже виртуально. Когда мы сосредотачиваемся на съемке фотографий, чтобы поделиться ими, мы упускаем из виду чувства момента, и это уменьшает удовольствие от опыта.
3. Почувствуйте эти чувства
Не подавляйте негативные мысли и эмоции. Когда происходит что-то плохое или неприятное, большое или маленькое, большинство людей склонны отталкивать негативную реакцию на событие. Исследования показывают, что признание эмоций и переживаний в письменной или устной форме снижает силу события и улучшает самочувствие, в том числе физическое здоровье.
4. Составьте план – это полезно для вас
Надежда не может заменить планирование. Будьте реалистичны в отношении препятствий, с которыми вы сталкиваетесь на пути к достижению своих целей — полагаясь только на позитивное мышление и надежду, вы можете подорвать успех. Четкое представление о внутренних и внешних препятствиях на пути к вашим целям стимулирует ваше мышление и мотивацию, что помогает вам преодолевать препятствия и помогает вам достичь наших целей. Используйте WOOP — определите желание, найдите лучший результат и вообразите его, найдите внутреннее центральное препятствие, разработайте план.
5. Облегчить принятие решений
Более широкий выбор не означает повышение благосостояния. Столкнувшись со слишком большим количеством видов печенья в продуктовом отделе или слишком большим количеством вариантов 401K, мы чувствуем себя подавленными и страдаем от усталости от принятия решений. Мы можем ничего не выбирать или выбрать что-то знакомое, даже если это не лучший выбор. Сократите количество решений, которые вы должны принимать каждый день, чтобы у вас было достаточно энергии для важных решений. поход по магазинам.
6. Практикуйте эмпатию
Эмпатия = меньше стресса и депрессии. Различные мнения по важным темам с членами семьи? Постройте мост, изучая истории того, как каждый из вас пришел к своим убеждениям, и посмотрите, что произойдет. Обмен личными рассказами может вызвать сочувствие и изменить мнение. Есть немного лишних денег, чтобы потратить? Покупайте что-то для кого-то другого, а не для себя. Делать для других приятно.
7. Делайте больше, покупайте меньше
Остерегайтесь склонности покупать больше вещей — пока покупка приносит удовольствие, после покупки следует крах. Азарт и новизна быстро угасают, а сравнение того, что у нас есть, с другими приводит к пустой зависти. Впечатления — путешествия, ужины вне дома, походы на шоу — приводят к более продолжительному счастью. Опыт, как правило, представляет собой социальную деятельность и создает возможности для обмена историями и повторения веселья позже.
8. Защитите себя от негатива
Эмоции тоже заразительны! Человек в плохом настроении или с негативным взглядом на мир может заразить окружающих, влияя на их чувства и действия. Заражение может произойти онлайн или лично. Помните о том, как эмоции и отношение других людей могут повлиять на вас, и примите меры, чтобы не замечать негатив и не распространять его. Вы можете подняться выше, когда другие опустятся.