Всем привет! Сегодня затронем такую проблему, как лишний вес человека и как от него избавиться, расскажу про три эффективных способа, попутно затронем вопрос: чем является еда для человека и почему фастфуд располагает нашими мыслями и мы идем у него на поводу? Итак, начнем по порядку!
Говоря о каком либо предмете, нельзя забывать о его первоистоках. В нашем случае, это будет набор лишнего веса, который мешает людям чувствовать себя комфортно в социуме, приносит дополнительный вред здоровью, а также занижает самооценку у человека.
Наиболее частые причины появления лишних килограммов:
- Неправильная пища. Причины набора ненужных килограммов кроются, на мой взгляд, в очень привычных нам вещах, однако самым актуальным на сегодня является реклама неправильного питания или иначе сказать фастфуда, который все более набирает немыслимую популярность в мире. Понимая, что это прибыльно и на этом можно создать большой капитал, люди задействуют рекламу, распространяющую вредное питание в геометрической прогрессии.
Вы не задумывались, что данная реклама встречается абсолютно везде, мы видим фастфуд с рекламных плакатов больших магазинов, с рекламы по ТВ, радио, с интернет пространства и социальных сетей?Фастфуд на данном этапе становится культом! Из чего следует неприятная догма о том, что каждый 10 на планете человек страдает проблемой лишнего веса.
- Малоподвижный образ жизни.
Время, которые мы привыкли проводить дома за компьютером, сидя в соцсетях и общаясь с друзьями, не выходя из дома, очень сильно влияет на набор лишних килограммов. Позволю заметить, что такая тенденция теперь существует с раннего возраста. Нынешние дети проводят больше времени за электронными устройствами, реже выходят на прогулки с друзьями. Живое общение как будто бы затмевается общением виртуальным. Вывод: уклад меняется далеко не в лучшую сторону и как следствие мы получаем пассивный образ жизни. Также нельзя не сказать о профессиях, которые по определению приводят человека к меньшей активности: водители, программисты, офисные сотрудники и другие.
- Психологические причины.
К этой категории можно отнести стрессы и негативное эмоциональное состояние. В такие минуты человеку хочется отвлечься, перекинув внимание на что-то иное. Еда в таких случаях и становится неким эскапизмом (эскапизм - это психологической защиты человека, уход от реальности, путем погружения в себя). Человеку кажется, что еда помогает справиться ему с данным стрессом, но здесь он обманывает самого себя. Гораздо правильней было бы найти другие способы отвлечения, например: в общении с людьми, в прогулках с животными, в чтении интересных книг.
Что же нужно делать, чтобы не допустить таких причин? Для ответа на этот вопрос разберем 3 наиболее действующих способа, на мой взгляд, для быстрого похудения:
Нормирование порции в рационе
- Этот метод считается действенным потому, что помогает сбалансировать уровень потребляемых и сжигаемых калорий, так как человек не всегда может отследить количество потребляемой пищи, а значит, лучше будет, если вы станете нормировать свой рацион питания. При том, чтобы уменьшить порцию, которую вы ели прежде, вовсе не обязательно что-то исключать и ставить себе ультиматумы. К примеру, если вы будете пить хотя бы стакан воды, перед едой, переедание уже не будет грозить вам. Это полезно делать и потому, что вы буквально запускаете свой желудок, в особенности утром, когда ему действительно следует просыпаться. К тому же, он будет отчасти заполнен и съесть что-то калорийное вам уже вряд ли захочется, так как ощущение сытости наступит очень быстро. Как не странно, но в этой связке важно упомянуть еще один интересный факт о том, что цвет тарелки, в которую вы накладываете еду тоже влияет на процесс потребления количества пищи.
Исследования Корнельского Университета в 2012 году наглядно показали, что человек больше съедает именно на белой посуде, потому в ресторанах расцветка посуды зачастую выполнена в белом цвете. Этот факт объясняется тем, что контрастность еды на белой посуде намного выше.
Кардио-упражнения на жиросжигание
- В спорте далеко не все упражнения могут помочь сбросить вес, поэтому стоит различать режимы тренировок. К примеру, чтобы быстро похудеть, нужны очень энергозатратные упражнения, называемые кардио-тренировками. Они рассчитаны на то, чтобы человек выполнил упражнения, где задействуются практически все мышцы в довольно активном режиме с минимальными паузами между сетами. Лидерами данных видов тренировок являются такие упражнения как бёрпи, бег с периодичными ускорениями или бег по холмистой местности, прыжки на скакалке с минимальными перерывами и выпады.
Выбирайте правильные продукты и способ готовки
- К такой категории продуктов можно отнести всем известные овощи: капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец, кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка. Мясо: индейка, телятина, говядина, курица. А также, вода, кофе (без сахара и сливок), чай. Зелень: шпинат, щавель, листья салата, укроп, петрушка и др. Данную категорию продуктов можно употреблять в большом количестве, естественно, учитывая способ приготовления. Есть продукты, которые можно отнести к категории с умеренным использованием: молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности. Культура бобовых (горох, фасоль, чечевица), орехи, семечки и фрукты. Что касается способа готовки, то тут важно сказать, что варенное, приготовленное на пару тушенное, запеченное является самым полезным способом приготовления
Да и вообще, в заключении важно такую вещь, которую я слышал от одного умного и медийного человека: "ешь, чтобы жить, а не живи, чтобы есть" надеюсь, что данные методы помогут вам преобразить свою фигуру и если статья была полезной, не забудь подписаться, поставить палец вверх и комментарий под статьей! Таким образом, вы помогаете данному каналу в продвижении! #как похудеть быстро #здоровое питание #спорт #здоровый образ жизни #тренировки кардио
Рекомендую к прочтению: