Привет,друзья! Хорошего настроения и удачного похудения вам!
С вами Светлана и сегодня в своей очередной истории похудения
я расскажу вам про то,как я планирую своё меню на неделю.
Сразу скажу вам,что это дело совсем нелёгкое!
Особенно вначале. Надо не просто составить меню,но и подобрать так продукты на неделю,чтобы в дневном меню был баланс БЖУ.
А это сделать очень не просто. Но лиха беда начало!
Как говорят :"На ошибках учатся!".Вот и я методом проб и ошибок стала составлять себе меню.
Сегодня я вам расскажу про моё меню на завтрак.
Чтобы поддерживать себя в нормальной физической форме,нам необходимо в среднем 1600-1800 ккал в сутки. Из них на завтрак желательно отвести около 500 ккал.
Ночью организм отдыхает.Перед новым рабочим днём необходимо набраться энергии. А её мы получаем из пищи. И привычка пропускать завтрак считается вредной. А ежедневный отказ от завтрака плохо влияет на наше здоровье и похудение .Перед завтраком за 20-30 минут я выпиваю стакан горячей воды -45-50 градусов. А потом завтракаю.
Так что же лучше есть на завтрак,чтобы и сытым быть до обеда да ещё и худеть.
Ну прежде всего белок! Это очень важно для похудения. Поэтому на завтрак я часто ем яйца. Очень люблю яйцо всмятку,пашот,омлет,яичницу.
Чередую их с творогом. В творог добавляю 10 г.сметаны 10-15 % жирности.,ягоды,джем.
Делаю домашний йогурт. Добавляю в творог или ем отдельно.
Люблю каши. Ем их на первый завтрак по 150-200 гр.
Добавляю в них отруби,масло сливочное 5 г.,фрукты.
Из напитков пью утром кофе с молоком,чай с молоком. Хлеб ем только с отрубями или цельно-зерновой. Стараюсь съедать кусочек сыра-граммов 20 для поступления кальция в организм.
Могу съесть что-то сладенькое! Если "душа просит".Но немного,100г,не больше. Простые углеводы,съеденные утром, обязательно сгорят в течение дня. Но стараюсь это делать не часто,т.к.пользы эта пища не принесёт.
Ну а теперь моё примерное меню завтраков на неделю.
Понедельник
Творог 5%-150 г. Джем вишнёвый-10 г.
Яйцо всмятку
Хлеб с отрубями 20 г.
Масло сливочное-5 г. Сыр-20 г.
Кофе с молоком-180 г.
Вторник
Овсяноблин с огурцом,помидором и слабосолёной сёмгой-250 г.
Кофе с молоком-180 г.
Среда
Каша овсяная на молоке-150 г.
Масло сливочное-5 г.
Яйцо всмятку
Хлеб с отрубями-23 г.
Сыр-20 г. Кофе с молоком-180 г.
Четверг
Творожная запеканка-200 г.
Джем -10 г.
Чай без сахара.
Пятница
Каша пшённая на воде с тыквой-200 г
Кофе с овсяным молоком-180 г
Хлеб с отрубями-20 г
Сёмга слабосолёная-20 г
Овощи
Суббота-разгрузочный день!
Молокочай-1,5 л
Вода-1,5 л
Воскресенье
Омлет с грибами и зеленью-200 г
Овощи
Хлеб с отрубями-20 г
Масло сливочное-5 г
Сыр-15 г.
Вот такое примерное меню у меня бывает на неделю на завтрак. Конечно бывает,что захочется чего-нибудь и другого. Но я стараюсь придерживаться того,что запланировала.
Как видите ничего сложного в моём меню нет.
Может кому то покажутся не вкусными мои завтраки.Но это на мой вкус! А главное они правильные и полезные. А вы можете составить своё меню и наслаждаться утренним приёмом пищи,глядя в окно на новый день,который нам подарит жизнь.
Надеюсь вам была полезна моя вкусная история. Но будет и продолжение.
А что вы любите есть на завтрак? Какие у вас предпочтения? Пишите в комментариях,очень интересно узнать.
До новых встреч на моём канале,друзья! Ваша Светлана.