Завтрак - самый важный приём пищи который расскажет каким будет день.
- Сделайте завтрак полезным.
Первое что можно придумать это приготовить завтрак из белковых блюд которые дадут много энергии на весь день. Самый распространённый вариант белка - это естественно яйцо. Приготовить яйцо, добавить овсяные хлопья, орехи.
Добавить к этому всему много зелени, чем больше зелени тем очень хорошо. В блюда такие как омлет, оладьи и различные запеканки можно добавить очень много зелени.
Добавьте спаржу к яйцу это будет довольно-таки изысканно и очень полезно и вкусно. Добавьте к яйцу бекон, лук, сыр и нарежьте авокадо.
Картофель на завтрак с помидорами - самое лучшее сочетание.
На завтрак можно приготовить домашнее печенье, но иногда на это не хватает времени, тогда можно приготовить утренние закуски с ветчиной и сыром в булочке.
Отличным завтраком будет приготовленный смузи из молока с фруктами, которые будет содержать в себе много витаминов и антиоксидантов помогающий предотвратить простудные заболевания и придаст много сил на весь день.
Можно запечь ломтики хлеба в микроволновой печи с яйцом, наполнить его овощами и сливочным сыром.
Можно приготовить тыквенные протеиновые оладьи, добавить много орешков, ягод, бананов.
В общем-то самый здоровый завтрак - это тот завтра который содержит в себе очень много калорий чтобы поддержать вас в течение дня или нескольких часов до обеда. Он содержит много макроэлементов, белков, жира и клетчатки. Нужно чтобы продукты себя комбинировали и немножко подавили чувство голода до обеда.
Лучшее время для завтрака с 7:00 утра до 9:00 но не позднее чем через 30-40 минут после пробуждения.
Нужно стараться завтракать в одно и тоже время каждый день.
- Каждое утро выпивайте стакан чистой воды комнатной температуры до завтрака.
Из завтрака лучше исключить некоторые продукты например копчёности, жирное мясо, сосиски, специи, жирные соусы, майонезы, консервы, соления, макароны, пирожки, газировку, энергетики, алкоголь, фастфуд и различные сладости с сиропами, топпингами и сливками.