Несколько месяцев выполнения упражнения "разведение гантелей в стороны" практически не дали плодов. Вес отягощений увеличивался очень медленно. Крепатуры на следующий день после тренировки не наблюдалось, да и видимых результатов не было. Было принято решение немного поменять уже устоявшееся в моей схеме тренировок упражнение. Заменил я его на армейский жим. Об упражнении был наслышан давно, читал, что это лучшее упражнение на передние и средние дельтовидные мышцы, но почему-то руки всё не доходили его испытать.
Личный опыт
После первой тренировки дельт армейским жимом я почувствовал результат не то, что на следующий день, а уже после выполнения всех запланированных подходов. Дельты забились так, что казалась, что подъём на бицепс, да и все остальные упражнения уже не осилю). Это было крайне необычное ощущение - именно то, чего я и хотел добиться все 3 месяца с "разведением гантелей в стороны". После этого я убрал из своей схемы тренировок "разведение гантелей в стороны" и сейчас для проработки передней и средней дельты использую только армейский жим. Возможно, в будущем снова перейду на махи в стороны, но не в ближайшие полгода. На следующий день чувствовалась сильная мышечная крепатура, чего я никогда не ощущал в дельтах.
Потерянные 3 месяца?
Я считаю, что потратил 3 месяца не то, что зря, но крайне неэффективно. Возможно, причина этому довольно непростая техника "разведений гантелей в стороны". Упражнение нужно выполнять с малыми весами и, делая полный эмоциональный отклик. То есть полностью концентрироваться на процессе, чего могут добиться только опытные атлеты. Упражнение требует идеального следования траектории движения гантелей.
Вывод: армейский жим более подходящее упражнение для проработки передних и средних дельт, нежели "махи гантелей в стороны".
Стоя или сидя. Давайте решим
Я выполнял упражнение только со штангой, поэтому вариант с гантелями не будем рассматривать. Если интересно - напишите в комментариях. Сравню оба варианта и выпущу статью!
В интернете много информации о том, что армейский жим со штангой стоя эффективнее, чем сидя. Я предпочитаю выполнять его сидя. Почему? Потому что я занимаюсь культуризмом для своего здоровья, как физического, так и психического. Я стараюсь максимально уменьшать негативную нагрузку на скелет. Что и Вам рекомендую. Если Вы не планируете выступать на Мистер Олимпия, то не стоит гнаться за максимальной эффективностью, поберегите себя.
При выполнении армейского жима стоя создаётся избыточная нагрузка на позвоночник. Постепенно это приводит к компрессии позвонков.
Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и плечевые суставы рекомендуется:
- Не брать веса Ронни Коулмана.
- Заниматься укреплением мышц позвоночного столба (Если интересна данная тема, то напишите в комментарии, чтобы я выпустил подробную методичку).
- Выполнять армейский жим сидя.
- Делать фронтальный жим, а не из-за головы
- Следить за техникой.
Подведём итоги
Армейский жим со штангой сидя - наиболее рациональный выбор для новичков для прокачки передней и средней дельты. Главное соблюдать технику. Другие упражнения на эту группу мышц лучше оставить своей будущей более опытной версии себя.
ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ТАК ВЫ МОТИВИРУЕТЕ МЕНЯ ВЫПУСКАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ МАТЕРИАЛЫ ЧАЩЕ
#бодибилдинг и фитнес #здоровье #новичкам #красота #мужчинам #эффективность #путь к успеху #жим штанги #тело #тренажерный зал