Бег трусцой — одна из самых универсальных тренировок, которыми можно заниматься в любое время дня и практически в любом месте. Тем не менее, утренний бег требует некоторых подготовительных шагов, чтобы обеспечить максимальную эффективность тренировки и после нее почувствовать прилив энергии. В конечном счете, эндорфины, которые высвобождаются во время утренней пробежки, могут уменьшить чувство стресса, создать ощущение благополучия и даже действовать как легкое обезболивающее.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, не рискуйте, обратитесь к врачу, прежде чем переходить на новый режим тренировок.
Совет 1
Вставайте достаточно рано, чтобы съесть легкий завтрак и как следует переварить его перед пробежкой. Подождите хотя бы один час после того, как вы закончите есть, прежде чем бежать. Полезные продукты для завтрака, которые могут зарядить вас энергией во время бега, включают цельно зерновые тосты, обезжиренное молоко, несладкий сок, ягоды или банан. Чем легче будет завтраки, тем раньше вы можете бежать.
Совет 2
Разогрейтесь перед пробежкой. Утром нужно больше времени уделять разминке суставов и разогреву мышц. Начните с медленной ходьбы, высоко поднимая руки, чтобы увеличить пульс. Дышите глубоко, используя грудь и живот. Примерно через пять минут сделайте несколько легких вращений лодыжками и коленями и потянитесь руками над головой.
Совет 3
Выберите хороший маршрут для бега. Вы можете менять свой маршрут изо дня в день, но он всегда должен держать вас подальше от пробок на дорогах из-за утренних поездок на работу. Найдите ближайший парк или дорожку, где собираются другие бегуны. Старайтесь бегать не менее 25 минут пять дней в неделю.
Совет 4
Поднимите пульс с помощью упражнений на утренней пробежке. Отправляйтесь к спортивным площадкам для тренировки. Совместите упражнения для наращивания мышечной массы и сердечно-сосудистые упражнения, надев легкие утяжелители на запястья во время бега. Не используйте веса тяжелее полутора килограмм, чтобы уменьшить риск перенапряжения рук. Задействуйте разные группы мышц, выполняя сгибания рук на бицепс, подъемы плеч и разгибания на трицепс. Попробуйте маршрут с крутым уклоном, чтобы проработать икры, бедра и ягодичные мышцы.
Совет 5
Охладитесь после пробежки. Вы по-прежнему сжигаете калории во время остановки, особенно если вы бегаете быстро или используете спринтерские интервалы, во время которых повышается частота сердечных сокращений. Снизьте скорость до быстрой ходьбы, а затем сбавьте скорость. Выполните упражнения на растяжку в конце тренировки.