Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные правила:
1. При резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
2. входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
3. приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
4. после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».
Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.
Правильное питание:
Для быстрого сброса веса подойдёт индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок. Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу.
Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:
1. Фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
2. «Фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
3. Алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме;
4. Сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий.
При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.
Соблюдение режима
Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.
Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.
Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:
1. Сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
2. Соотношение КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы) при диете стоит сместить в сторону белка;
3. В целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.
Какие упражнения делать? Читайте в наших следующих статьях! Надеюсь вам была интересна и полезна данная статья!
Желаю всем продуктивного дня и спортивного тела!
#правильное питание и похудение
#спортивное питание
#здоровоепитание
#пп питание
#диета
#диеты
#похудение
#спорт
