Эта статья призвана подытожить мой жизненный опыт, ведь именно здесь я хочу поделиться некоторыми из открытий, которые позволили мне поступить именно в соответствии с названием статьи - перестать бояться и начать жить.
Я - очень высокочувствительный человек. Большую часть своей жизни я переживал из-за мелочей, боялся конфликтов, и крайне чувствительно воспринимал все происходящее. Все это кончилось тем, что я однажды рухнул в невроз, и главной задачей моей жизни стало из него выбраться и снова начать ощущать вкус жизни.
Я отдельно расскажу позже о тех помощниках, которые помогли мне выбраться - вкратце, это ответственность перед близкими, книги и психотерапия. Однако, сейчас я часто говорю в шутку фразу, что психолог нужен для того, чтобы понять, что он не нужен. Конечно, это сказано с иронией, однако, главный посыл здесь такой: в любой проблеме нужно уметь опираться на себя и свои собственные силы.
Многие говорят: никто тебе не поможет, как ты сама/сама. Но это легко сказать со стороны, а как помочь себе, когда находишься на моральном дне? Невозможно изображать беспроблемного человека, если тебе очень тяжело. Или... все-таки возможно?
Да, возможно, и это один из выходов, который помогает в любой жизненной ситуации. Нашему мозгу легче обманывать нас, чем нам обманывать наш мозг. Он легким движением нейронов погружает нас в пучину отчаяния, страха, беспокойства, и заставляет нас верить в безнадежность той или иной ситуации. Но ирония в том, что и мы умеем обманывать мозг. Например, мы можем делать вид, что мы смелые, даже если мы очень боимся.
Не нужно быть смелым, чтобы делать то, чего не боишься. Смелость нужна как раз для того, чтобы делать что-то вопреки своему страху. И именно вторые люди относятся к смелым, а первые - часто к безрассудным.
Как же работает иллюзия того, что мы ведем себя смело? Очень просто, в нейробиологии это называется принцип обратной связи. Проведено множество экспериментов на эту тему, и один из самых известных заключается в том, что если человек будет искусственно улыбаться, даже когда ему не весело, то в организм выделятся вещества, которые ассоциированы с хорошими эмоциями, грубо говоря, у вас немного поднимется настроение.
Именно поэтому, если вы поступаете смело, то мозг верит, что вы не так уж и боитесь. А потом нейронные связи в голове (а страх - это всего лишь набор нейрорефлекторных дуг, и больше ничего), связанные с каким-то событием, человеком, или чем-то еще, ослабляются, и больше не имеют над вам такого контроля. Да, это происходит не сразу, но если вы идете навстречу страху, то прямо в этот момент вы становитесь смелее.
Вот почему так важно идти навстречу своему страху. Допустим, вы всю жизнь боитесь лечить зубы без обезболивающего. Знаете, какой лучший способ избавиться от этой фобии? Полечить зубы хоть раз без него. Да, это будет больно, но вы поверите в то, что вы можете это выдержать, а осознание своих сил и веры в себя - это лучшее, что вы можете для себя сделать.
Если у вас страх того, что вам станет плохо, когда вы выйдете на улицу, то нужно выходить на улицу. "Да, но как?" - спросите вы, а кто же меня тогда спасет? Да, есть риск, что Вас никто не спасет. Однако не преодолевая свой страх, вы будете обречены жить в постоянном напряжении, и страх будет все больше отвоевывать у вас пространства, и распространять свое влияние вообще на все, что вы делаете, и что вы думаете.
В наше достаточно насыщенное информационное время, однако, так же важно соблюдать информационную гигиену. Если вам тяжело от тревожных новостей, то идти навстречу страху - не значит читать их с утра до вечера, потому что таким образом вы можете лишь взвинтить свое чувство тревоги. И чтение новостей ни к чему вас не приведет - это лишь иллюзия получения контроля над ситуацией при полном его отсутствии в реальности (я писал об этом подробнее здесь).
Но если у вас страх из-за общения с людьми - общайтесь с людьми. Если у вас страх конфликта - устройте небольшой конфликт, пусть даже в интернете! Если у вас страх брать чужого ребенка на руки - возьмите его на руки. Идите навстречу своему страху, лишайте его его же оружием - и это реально работает.
Но для этого нужно понять, чего именно вы боитесь. Под ипохондрией, например, всегда скрывается какая-то более глубокая причина, основа ваших переживаний, которая скрывает себя и пытается отвлечь внимание на страх за здоровье - собственное, или близких. Если начать анализировать свое мышление, понять, что именно нас беспокоит, и с чем можно работать - то вы заметите, как ваше внутреннее напряжение постепенно спадает.
Давайте начнем прямо сейчас. Чего вы боитесь? И какой шаг можно сделать навстречу этой фобии, чтобы начать с ней разбираться? :)
__________________________________
- Запись на консультацию: @levs_life