Что такое BCAA?
Это комплекс из трех аминокислот, которые являются незаменимыми и с разветвлением боковых цепей называют ВСАА (изолейцин, валин, лейцин) и является одной из самых популярных спортивных добавок.
Изолейцин — нормализует сахар, усиливает выносливость, восстанавливает ткани мышц.
Валин — добавляем мышцам скорость роста, останавливает разрушение белка, ускоряет восстановление и заживление мышц.
Лейцин — контролирует сахар в крови, усиливает гормон роста, восстанавливает кожу, кости и мышцы.
В комплексе эти аминокислоты помогают сжечь жир, восстановить мышцы, предотвратить старение мышц.
BCAA также действуют как доноры азота для синтеза других аминокислот, таких как глутамин, которые важны для поддержания функции иммунных клеток.
Для нормальной жизнедеятельности организму необходимы аминокислоты — строительные блоки для белков.
Человеческий организм может синтезировать только 13 из 21 необходимых для жизни аминокислот. Остальные 9 аминокислот, называемые незаменимыми, можно получить только через пищу или различные пищевые добавки.
Кто принимает BCAA?
BCAA наиболее часто принимают бодибилдеры, пытающиеся снизить содержание жира в организме. Также, добавку используют спортсмены во время тяжелых нагрузок и соревнований, чтобы сохранить выносливость.
Помогают ли BCAA нарастить мышцы?
Лейцин воздействует на сигнальный каскад внутри клеток, который приводит к синтезу белка. Это ускоряет наращивание мышц и замедляет их распад. Добавки с BCAA также могут замедлить потерю мышечной массы при хронических заболеваниях и в пожилом возрасте.
Снижают ли добавки с BCAA боль в мышцах?
По данным исследований, в крови тех, кто принимает BCAA, меньше креатинкиназы — фермента, указывающего на повреждения волокон в мышцах. BCAA повышают синтез белка во время интенсивных тренировок. Также, BCAA сохраняют целостность мышечных волокон, что помогает уменьшить мышечную боль после тренировки.
Безопасны ли BCAA?
Для приема BCAA нет противопоказаний, кроме периода беременности и лактации. С осторожностью стоит принимать эту добавку при заболеваниях пищеварительной системы, печени и почек.
BCAA безопасны для здоровья, если соблюдать необходимую дозировку. Однако, неправильное их использование может привести к неприятным побочным эффектам.
Низкое качество добавки может привести к аллергии и отравлению, а регулярная передозировка — нарушить всасывание этих аминокислот из продуктов питания.
Добавки BCAA содержат лейцин, изолейцин и валин в пропорциях 2:1:1. При высоких нагрузках можно принимать 4:1:1. Более высокие содержания лейцина в добавке могут нарушить синтез белка в организме.
Помогают ли BCAA похудеть?
Сами по себе BCAA не помогут похудеть, если не соблюдать ряд правил. Результаты появятся только при сочетании с тренировками и сбалансированным питанием.
Употребляя аминокислоты между обычными приемами пищи или вместо них, похудеть не удастся.
Принимать BCAA в дни отдыха?
Именно в дни отдыха идет рост формы. Принимайте свою суточную норму BCAA.
BCAA в порошке или в капсулах?
BCAA в порошке имеют несколько минусов:
плохо растворяются в воде;
неприятный горький вкус.
Капсулы и таблетки — самая удобная и распространенная форма BCAA. Капсулы удобно брать с собой и легко проглотить, не чувствуя горького вкуса.
Как принимать?
Одна порция BCAA от MyChoice Nutrition - это 5 капсул.
В тренировочные дни стоит принимать одну порцию за 30-40 минут до тренировки и одну порцию сразу после тренировки.
В дни отдыха принимайте BCAA между приемами пищи в той же дозировке.