Для чего полезен завтрак? Завтрак позволяет моментально восстановить утраченные запасы энергии и быстро повышает после сна уровень глюкозы в крови до нормального. Кроме того, он восполняет запасы гликогена в мышцах и клетках печени, что положительно сказывается на работоспособности.
Есть даже такая поговорка "Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу".
Именно завтрак помогает оставаться внимательным и сосредоточенным на протяжении всего дня.
В какое время нужно завтракать?
При стандартном режиме учебы/работы — это промежуток с 7:00 до 9:00. Завтракать лучше всего через 20-30 минут после подъема. В идеале перед завтраком провести легкую зарядку или гимнастику.
1. завтрак.
Ингредиенты:
овсяная каша с голубикой - 60 г,
батат - 30 г,
вареное яйца - 1 шт,
огурец - 30 г.
2.завтрак.
Ингредиенты:
чай - 30 мл ,
вар. кукуруза - 1 шт ,
3 дольки апельсина,
варенное яйцо -
1 шт.
3.Завтрак.
Ингредиенты:
целое спелое авокадо - 1 шт,
сыр - 60 г,
манная каша - 60 г,
варенное яйцо - 1 шт..
4.Завтрак.
Ингредиенты:
варенное яйцо - 1 шт,
брокколи - 60 г,
помидоры черри - 20 г,
манная каша - 60г.
5.Завтрак.
Ингредиенты:
йогурт с киви - 70 г,
персик - 2 шт,
варенная кукуруза - 1 шт,
варенное яйцо - 1 шт.
#завтрак #еда и рецепты #вкусная еда #польза #еда
