ОШИБКИ НОВИЧКОВ В РАСТЯЖКЕ, которые следует избегать, занимаясь дома самостоятельно и почему😏
⠀
#marusina_растяжка
Кстати, как давно начали заниматься? Самостоятельно или с тренером? Как вам это даётся?
⠀
Ниже разберу некоторые из наиболее распространённых😌 А вы вникайте и никогда не допускайте.
⠀
▫️Тянутся до сильной боли, считая, что это наиболее эффективно. НЕТ! Это наиболее опасно, опасно травмой, в результате которой вы сможете забыть на определенное время о шпагате вообще. Лучше легкое ощущение натяжение и постепенное продвижение к результату;
⠀
▫️Слишком резко начинают. Не нужно сразу делать подводящие упражнения на максималках. Всегда во всех комплексах, которые я вам выкладываю, прописываю, что выполнять нужно несколько подходов. Это для того, чтобы нагрузка повышалась постепенно в процессе каждого нового подхода. Это так же чревато травмами, и ещё тем, что из-за этого вы попросту будете тянуться криво, в силу того, что для того как нужно вы ещё попросту недостаточно растянуты;
⠀
▫️Быстрее-быстрее приступают непосредственно к шпагату. Категорически неверно. Подготовительные упражнения должны занимать минимум минут 25, а если у вас от силы 5-10, то это очень мало;
⠀
▫Опускают суставную разминку. А потом, «ой, что-то колено болит» или какой-то другой сустав. Не пренебрегайте этим, позаботьтесь о себе и подготовьте суставчики и суставную жидкость к предстоящей растяжке;
⠀
▫️Не понимают для чего какое упражнение. Прежде чем начать растягиваться, просветитесь теоретически, разберите технику упражнений, что к чему, и как правильно ( «где это все брать?» - спросите вы😀 «Например, вам достаточно детально изучить посты у меня в профиле (за два года там написано около 300 постов на тему растяжки для вас» - отвечу вам я)- ведь чёткое понимание на что направлено каждое упражнение, понимание техники и прочего очень помогут вам в достижении результата 😌
⠀
Очень надеюсь, что вам было полезно❤️