Давайте посмотрим, что такое эмоциональная уязвимость и как она может влиять на людей.
В области психологии понятие уязвимости использовалось для обозначения того процесса, при котором человек не в состоянии противостоять определенным уровням стресса со стороны окружающей среды, независимо от его происхождения (контекстного, физического или психологического).
В психологии эмоциональная уязвимость — это состояние, через которое может пройти любой человек, когда он чувствует себя подверженным ряду ситуаций, которые причиняют ему дискомфорт, неудобства или даже боль, так что такие ситуации может быть трудно преодолеть.
Что такое эмоциональная уязвимость?
Когда мы говорим об уязвимости, мы используем термин от латинского vulnerando, который относится к способности человека страдать. Таким образом, это слово традиционно стало ассоциироваться с восприимчивостью, чувствительностью или деликатностью или даже со страхом причинения вреда, как психологического, так и физического.
С другой стороны, уязвимость, в том числе эмоциональная уязвимость, зависит от самых разных факторов, таких как возраст, социальное и семейное окружение, черты личности и т. д.
Кроме того, термин «уязвимость» имеет несколько значений, поскольку он часто используется в различных областях, в том числе в психологии. И это то, что уязвимость — это характеристика, которая сопровождает человека с момента его возникновения, являясь очень полезным качеством для защиты от опасности . С другой стороны, мы можем найти различные типы уязвимости, одним из которых является эмоциональная уязвимость, явление, о котором мы поговорим более подробно ниже.
Термин «эмоциональная уязвимость» используется для обозначения того состояния, через которое может пройти любой человек, когда он чувствует себя подверженным ряду ситуаций, которые вызывают у него дискомфорт , так что эти типы ситуаций может быть трудно преодолеть. Кроме того, мы могли бы обратиться к термину «эмоциональная уязвимость», чтобы обозначить такое состояние, при котором люди должны позволять происходящему влиять на себя либо потому, что они чувствуют чувствительность к определенным ситуациям, либо потому, что они слишком осознают свои собственные чувства.
С другой стороны, эмоциональная уязвимость может привести к недееспособности в определенных ситуациях , настороженности или чувству опасности или даже скромности, поскольку в обществе, в котором мы живем, людей довольно часто учат с самого раннего возраста, что они должны всегда показывают себя сильными, тем самым скрывая свою уязвимость в определенных случаях перед другими людьми.
Факторы, которые могут повлиять на эмоциональную уязвимость
Эмоциональная уязвимость может вызывать широкий спектр чувств и эмоций, таких как страх, печаль, гнев, ярость, беспомощность, разочарование, упадок сил, неуверенность в себе, неуверенность в себе, а также может пробудить серию негативных мыслей, которые могут поставить человека в тупик. порочный круг, из-за которого ему труднее сталкиваться с теми ситуациями, которые обычно вызывают все эти эмоции, мысли и чувства, связанные с уязвимостью.
Ниже мы объясним 3 основных фактора, которые могут напрямую влиять на развитие более высоких уровней эмоциональной уязвимости , оказывая большее влияние на таких этапах развития, как детство и юность, когда формируется личность человека.
1. Семейные или личные обстоятельства
Существуют различные факторы, связанные с обстоятельствами как на семейном, так и на личностном уровне, которые могут влиять на развитие большей эмоциональной уязвимости, среди которых следует отметить следующие: семейный конфликт, низкий уровень общения между членами семьи или плохие связи с родителями, неорганизованность семьи, низкая самооценка, эмоциональная незрелость, перенесенное очень стрессовое и/или травмирующее жизненное событие, отсутствие эмоционального контроля или проблемы на академическом и/или рабочем уровне, среди прочего.
2. Жизненные привычки
Наличие ряда нездоровых привычек образа жизни, таких как отсутствие достаточного количества часов отдыха в день, плохое питание, отсутствие физических упражнений и чрезмерное употребление алкоголя или даже других токсичных веществ, таких как, среди прочего, некоторые запрещенные наркотики. привычки являются одними из факторов, которые могут способствовать большей эмоциональной уязвимости человека.
3. Выполнение или невыполнение действий, повышающих самоэффективность
Выполнение действий, повышающих самоэффективность, способствует поддержанию здоровой самооценки , являясь очень благоприятным фактором для того, чтобы человек чувствовал себя лучше подготовленным перед лицом невзгод благодаря достаточной уверенности в себе; в то время как, наоборот, отсутствие повседневных занятий, которые помогают человеку чувствовать себя эффективным с самим собой, может способствовать повышению эмоциональной уязвимости.
Следует отметить, что эти факторы, хотя и могут влиять на то, что в человеке проявляется большая эмоциональная уязвимость, не означает, что ситуация не может быть изменена, так как при работе самоанализа и адекватного самопознания и при необходимости С помощью терапевта человек может развить большую эмоциональную силу, начиная с того, что он осознает обстоятельства, в которых он чувствует себя более эмоционально уязвимым, чтобы начать работать над этим, хотя также важно знать свои ограничивать себя и ставить реалистичные цели.
Есть ли что-то плохое в том, чтобы быть эмоционально уязвимым?
Эмоциональная уязвимость не обязательно должна быть негативным качеством, и, как и другие качества, она не всегда негативна и не всегда положительна. В этом случае эта уязвимость, хотя и может сделать человека эмоционально незащищенным в определенных ситуациях, может позволить этому человеку легче установить связь с самим собой и с окружающими .
Напротив, человеку, который склонен скрывать свою уязвимость, пытаясь не показывать свои чувства, может быть труднее общаться с другими людьми.
С другой стороны, детальное знание собственной эмоциональной уязвимости может послужить основой для того, чтобы человек начал работать над собой , выполняя работу по самоанализу и самопознанию, что позволяет ему развивать большую силу перед лицом тех ситуаций, которые склонны превзойти этого уязвимого человека, заставив его чувствовать себя разочарованным и неспособным или причинив некоторый дискомфорт.
Советы по выявлению, принятию и использованию собственной эмоциональной уязвимости
Ниже мы рассмотрим несколько кратких рекомендаций, которые можно использовать, чтобы начать работать с собственной эмоциональной уязвимостью; это может послужить импульсом к тому, чтобы начать работать над устойчивостью и развить ряд навыков совладания, которые помогают человеку противостоять тем ситуациям, которые заставляют его чувствовать себя уязвимым.
Прежде всего, необходимо начать с исчерпывающей работы по самоанализу, которая служит тому, чтобы человек был способен определить, в чем состоит его неуверенность и в каких ситуациях она имеет тенденцию проявляться, а также определить и проанализировать свои сильные стороны и лучшие стороны. способности. Это упражнение поможет человеку лучше узнать себя и начать с этой базы.
Еще одним упражнением для борьбы с собственной эмоциональной уязвимостью может быть обучение контролю собственных мыслей, и для этого можно начать с упражнений на релаксацию, медитацию или внимательность, чтобы у человека выработался распорядок дня и привычки, которые позволяют ему оставаться сосредоточенным на своих собственных мыслях. мысли. Таким образом, со временем вы сможете определить, что представляют собой эти саботирующие мысли, проанализировать, что в них истинно, а также сможете понять эмоции, которые они вызывают, и изменить их на более адаптивные и реалистичные мысли.
Идея, которая может быть полезна в этом случае, состоит в том, чтобы человек попытался подробно и спокойно проанализировать те ситуации, которые заставляют его чувствовать себя более эмоционально уязвимым, чтобы попытаться представить, что реалистично в отношении того, что вызывает этот страх. такие ситуации и, исходя из этого, представьте себе более реалистичный сценарий, в котором этот человек контролирует ситуацию. И дело в том, что часто люди представляют себе вещи, которые вряд ли произойдут, поэтому в этих случаях было бы полезно представить себе более реалистичный сценарий.
Другая идея, которую можно иметь, состоит в том, чтобы попытаться быть более терпимым со своими собственными страхами, ограничениями, слабостями и действиями . Желательно показывать себя естественным, не пытаясь казаться тем, кем вы не являетесь, поскольку страх, который иногда приходится людям показывать, такими, какие они есть, может способствовать тому, что они чувствуют себя уязвимыми перед лицом страха быть осужденными.
В этом смысле желательно попытаться принять себя, не пытаясь угодить или произвести впечатление на других людей , поскольку эмоциональная уязвимость может быть значительно нарушена, когда человек пытается делать определенные вещи, думая произвести впечатление на других, и это когда человек порождает высокие ожидания и предъявляет к себе более высокие требования, он с большей вероятностью расстроится, если что-то пойдет не так, как ожидалось.