Когда мы делаем упражнения для всего тела, мы укрепляем мышцы. То же самое касается наших глаз: некоторые упражнения для глаз нужны, чтобы повысить тонус, силу и эластичность глазных мышц и нервов.
«Бери и Делай» расскажет о наиболее эффективных упражнениях для глаз, которые можно выполнять дома, чтобы снять напряжение.
❗️ Вся информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Способы, описанные ниже, могут помочь расслабить глаза. Но если вы имеете дело с астигматизмом, близорукостью или дальнозоркостью, эти упражнения не покажут свою эффективность. В этом случае вам следует обратиться к офтальмологу.
Упражнения для глаз для снятия напряжения
Упражнение № 1: Фокусируйтесь на своей руке
Это упражнение тренирует глазные мышцы, а также улучшает способность фокусировать взгляд.
- Сядьте прямо и вытяните перед собой правую руку. Затем поднимите большой палец вверх и направьте на него свой взгляд.
- Медленно начинайте двигать рукой влево так далеко, как только можете, следя глазами за своим большим пальцем.
- Переместите руку назад в другом направлении, продолжая следить за ней глазами. Помните, что при этом голова и шея должны оставаться неподвижными.
- Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение № 2: Смотрите в разных направлениях
Это упражнение также помогает справляться с напряжением глаз.
- Все, что вам нужно сделать, — это сесть прямо и, держа голову неподвижно, посмотреть налево.
- Медленно переведите взгляд наверх.
- Переведите взгляд направо.
- Далее опустите глаза вниз. Повторите упражнение несколько раз, прежде чем менять направление.
Упражнение № 3: Нарисуйте глазами восьмерку
Это упражнение помогает лучше фокусировать взгляд.
- Выберите точку на полу примерно в 3 м от вас, а затем обведите глазами воображаемую восьмерку.
- Проделайте упражнение в течение 30 секунд, а затем смените направление.
Упражнение № 4: Приложите к глазам ладони
Вы можете закончить свои упражнения, приложив к глазам ладони.
- Потрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись.
- Закройте глаза. После поднесите ладони к глазам и упритесь ими в щеки.
- Приложите ладони к глазам, но не прикасайтесь к ним и дышите глубоко в течение нескольких минут.
Бонус: несколько советов для поддержания здоровья глаз
В дополнение к упражнениям можно использовать и другие способы, чтобы сохранить здоровье своих глаз.
- Систематически проходите осмотр глаз.
- Многие заболевания являются генетическими, поэтому узнайте у своих родителей, были ли у кого-то в роду проблемы, связанные с глазами. Если таковые имеются, посещайте офтальмолога не реже раза в год.
- Защитите свои глаза от ультрафиолетового излучения с помощью солнцезащитных очков с поляризационными линзами, которые блокируют УФ-А и УФ-В — лучи.
- Соблюдайте здоровое питание. Ваши глаза останутся здоровыми, если в вашем рационе будет много полезных жиров и антиоксидантов, а также витамина А.
Понравилась статья? Заходите к нам на сайт "Бери и Делай" и читайте еще. А также подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропускать полезные посты.