713 подписчиков

Как научиться плавать. 5 советов.

18 мая 202218 мая 2022

2826

4 мин

Оглавление

Совет №1
Совет №2
Совет №3

Совет №1

Главное, не бояться и расслабиться. Многие, даже во взрослом возрасте не умеют плавать, так как в детстве, либо был негативный опыт связанный с водой, либо не было рядом бассейна или водоема, где можно было бы научиться плавать. Поэтому, сейчас человек во взрослом возрасте даже не хочет подходить к воде, просто не знает как в ней себя вести.

В чем же страх? Утонуть! Но ведь никто не говорит, что сразу нужно бежать в море, заплывать к буйкам и там, не чувствуя дна, знакомиться с водной средой. Ведь можно прийти в неглубокий бассейн, где человек будет стоять на дне бассейна, а вода будет ему по пояс. Здесь уже не так страшно?

Второй страх: плавание - это сложно! Это очень и очень сложно, у меня не получится и я буду выглядеть смешно! Как тогда научиться плавать взрослому? На первый раз придите в бассейн, в котором будете находиться только вы, например в сауне или, если есть дача, поставьте каркасный бассейн на лето и в нём учитесь плавать. Ведь если не будет страхов, то вы сможете расслабиться и лежать на воде, а вода в свою очередь будет вас держать.

Совет №2

Если вы научитесь правильно дышать при плавании, то уже полдела сделано. Дыхание должно быть равномерное, пловец не задерживает дыхание под водой, иначе наступает усталость и плавать становится очень тяжело.

А плавать, хочу я вам сказать, это легко и быстро! Начните с простых упражнений, которые можно выполнять даже в вашей ванной, над водой вы выполняете неглубокий вдох, под водой такой же по времени выдох. Повторите 3 - 4 раза.

И ещё запоминаем, плавать с поднятой головой, не опуская лица в воду, неправильно, поэтому и необходимо научиться правильно дышать - со вдохом над водой и с выдохом под водой.

Плавая с поднятой головой над водой, вы неправильно лежите на воде и создается дополнительное сопротивление. Вам тяжело, идёт нагрузка на шейно-воротниковую зону и думая, что вы оздоравливаетесь, никакой пользы от такого плавания вы не получаете. Так плавать можно, но недолго. Если вы хотите отдышаться, то лучше лягте на спину и восстановите дыхание.

Совет №3

Лежать на воде нужно правильно. Именно лежать! Не сидеть и не стоять…

Представьте, как вы лежите на кровати. Положение тела в воде горизонтальное. Начните с положения на спине: затылочная часть полностью погружена в воду, уши в воде. Обратите внимание, что вы поднимаете из воды не грудь, а низ живота, тогда положение будет ровное.

Есть отличное упражнение Звезда, когда вы лежите на воде на спине, руки и ноги в стороны. Дети великолепно выполняют это упражнение, а вот взрослым оно даётся уже сложнее, особенно мужчинам.

Почему мужчинам бывает сложно справиться с легкой звёздочкой, которая под силу даже маленьким деткам? Мышечная масса у мужчин преобладает, мышцы весят много и поэтому ноги опускаются под воду и ровно лежать не получается.

Здесь советуем помогать работой ног. Ноги могут работать кролем: попеременная работа, одна нога вверх вторая вниз, ноги прямые, движения от бедра.

Совет №4

Плавайте медленно! Если водная среда вам не очень знакома, нужно двигаться медленно, чтобы мозг успевал проанализировать ваши действия и при необходимости исправить ошибки, особенно, если вы учитесь плавать самостоятельно.

Кроме того, если вы двигаетесь быстро, то создается дополнительное сопротивление, много брызг, пены, пузырей, волн… И если вы только начинающий пловец, вам будет очень сложно с ними справляться. А если вы будете плавать медленно, на спине или на груди, работая руками и ногами, то вода будет вас плавно продвигать вперёд.

Совет №5

Работайте в воде руками и ногами. Очень часто можно наблюдать, как люди плавают только одними руками, а ноги опускаются глубоко под воду и создают дополнительное сопротивление.

Плюс руки очень быстро устают и вы не можете проплыть даже 50 м. То же самое можно сказать, если вы будете плавать одними ногами. Если у вас есть плавательная доска, которую вы будете держать руками, вы будете опираться на нее и можно работать только ногами, но вы также быстро устанете.

Распределяйте нагрузку правильно, работая и верхними и нижними конечностями. Если вы хотите быстро научиться плавать, то скорее всего ваш стиль будет - руки Брассом, ноги Кролем.

Попробуйте сначала имитацию работы рук и ног на суше.

Руки: стоя спиной к стене, выпрямите руки перед собой, соедините большие пальцы друг с другом, выполняйте круги перед собой руками, сгибая руки в локтевых суставах, затем возвращайте в исходное положение.

Ноги: сядьте на скамейку или на пол, сделайте упор руками сзади, выполняйте кроление ногами, где ноги работают попеременно, ноги прямые, носок вытянут.

Затем, зайдя в воду на неглубокой части бассейна, попробуйте выполнить ходьбу вперед, работая перед собой руками брассом - это раз.

Держитесь за поручень в бассейне и попробуйте в положении на груди, отработать плавание ногами кролем - это два.

Возле бортика, держась одной рукой за лестницу или поручень, делайте вдох над водой и выдох под водой - это три.

Затем соединяем! Вы плывете на груди, ноги работают кролем, руки работают брассом, вы поднимаете голову из воды и делаете вдох, опускаете голову под воду и делаете выдох. Так вы плывете с линии старта до линии финиша.

Для первого раза нужна небольшая дистанция, например 10 или 15 м, в дальнейшем вы сможете плавать уже километр.

И помните, на этапе обучения мы плаваем медленно, думаем какие мы выполняем действия, правильно ли мы дышим и конечно же получаем удовольствие от этого великолепного процесса!

Всем удачи! У вас точно всё получится!