Красивая ровная спина с крепкими мышцами те только эстетично, но и очень полезно для поддержания здоровья позвоночника. Так как все бытовые упражнения задействуют мышцы спины их тренировка позволит облегчить повседневную жизнь.
Укрепление мышц спины просто необходимо людям ведущим малоподвижный образ жизни, так как большинство проблем со здоровьем позвоночника связано с ослаблением мышц удерживающих позвонки на положенным им местах.
Многие врачи подтверждают, что развитие остеохондроза у большинства людей связано именно с недостатком мышечного тонуса, конечно причинами могут быть и наследственные факторы, травмы и образ жизни.
Перед тем как приступить к выполнению упражнений необходимо размяться. Выполните пору кардио упражнений, например бег на месте в течении 3-5 минут, это позволит мышцам разогреться и снижает риск получения травм.
Так же стоит обратиться к специалисту перед началом тренировок, если были травмы спины или имеются проблемы со здоровьем позвоночника.
Наклоны вперед 3х15-20 раз
Подъем руки и ноги лежа на животе 3х10-15 раз
Подъем рук и ног лежа на животе с задержкой на 10-15 секунд 3х5-8 раз
Подъем руки и ноги стоя на четвереньках 3х10-15 раз
Подъем туловища с руками за головой 3х10-15 раз
Подъем туловища стоя в боковой планке 3х10-15 раз