Здравствуйте, дорогие читатели!
Вы, наверняка, видели уже много заголовков тут про упражнения, направленные на увеличение продолжительности жизни.
В основном все они связаны с выносливостью сердечно-сосудистой системы.
Но в этой статье мы с вами пойдём по другому пути и узнаём про теломеры, а также как увеличить их длину и как это влияет на долголетие.
Что такое теломеры
Теломеры - это защитные участки на концах хромосом.
И здесь важная и простая закономерность: чем длиннее ваши теломеры, тем дольше вы можете прожить.
Упражнения для увеличения длины теломер
Согласно недавним исследованиям(источник указан в конце), любая физическая активность увеличивает длину теломер. Но не спешите уходить со страницы, не всё так просто.
Вывод 1: чем вы активнее, тем дольше живёте.
Наиболее длинные теломеры наблюдают у людей, которые регулярно занимаются силовыми тренировками. Особенно высокоинетнсивными интервальными.
Это тренировки, когда вы выполняете упражнение довольно быстро, с применением большого количества энергии. Они короткие. Такие тренировки могут занимать 10-15 минут и будут более эффективны, чем 1 час в спортзале. Также сюда можно отнести аэробику и упражнения с сопротивлением.
Окислительный стресс и воспаления портят гены, а эти упражнения снижают данные показатели.
Вывод 2: силовые тренировки больше всего влияют на длину теломер и продолжительность жизни.
Продукты для долголетия
Добавлю это бонусом к теме.
Также есть исследования, которые выявили группу продуктов, увеличивающих длину теломер и продолжительность жизни
Продукты и нутриенты, которые необходимы теломерам:
- Омега-3 (жирная рыба);
- Зелёный чай;
- Витамин Д;
- Цинк (морепродукты).
Также следите за качеством и количеством своего сна и снижайте стресс - эти два фактора являются одними из основных, влияющих на ваше здоровье и продолжительность жизни.
Было полезно? Ставьте лайк и подписывайтесь, это даёт мне мотивацию писать дальше, а каналу помогает расти.
Напомню, что статья носит ознакомительный характер и не избавляет от похода к специалисту.
Исследования влияния упражнений на длину теломер.