Если вы не знали, то теперь точно узнаете — хороший, качественный сон влияет на многие аспекты нашей жизни: продуктивность на работе, стабильное хорошее настроение, бодрость в течение дня, тяга к сладкому и стрессоустойчивость. Что делать, если качество сна упало, а на утро вы ощущаете себя так, будто за ночь не сомкнули глаз?
Подготовиться ко сну поможет любой вариант из описанных ниже:
🌖 Не читайте новости и не листайте соцсети. За час-два до сна постарайтесь отказаться от использования гаджетов и телевизора. Так вы сможете расслабиться, посвятить время себе и семье, настроиться на сон. Если вам непременно хочется что-то почитать, изучайте наши группы Almette, мы стараемся писать о самом приятном 🤍 Ещё пара интересных вариантов — чтение художественной литературы, прослушивание спокойной музыки, рисование и ведение дневника.
🌗 Не переедайте. В идеале последний приём пищи должен быть за пару часов до сна. Тяжелый ужин может повлечь за собой тревожный сон и более сильную отёчность утром, что явно не придаст бодрости следующему дню.
🌓 Сделайте легкий комплекс на растяжку. Чтобы настроиться на продолжительный и восстанавливающий сон, важно расслабить тело. Йога в этом случае подойдет идеально, особенно если в конце занятия вы сделаете шавасану — специальную позу, в которой мы расслабляете каждую клеточку тела. Кстати, йоги считают шавасану наиболее важной частью каждой практики.
🌔 Примите теплый душ, проветрите помещение, в котором спите, выпейте стакан травяного чая, испеките печенье по рецепту Almette — что вас расслабляет больше? Этому занятию и уделите внимание.