"Ставьте будильник немного раньше и включите в свой утренний распорядок дня хотя бы несколько минут движения". - обращается преподаватель йоги.
Просыпайтесь рано и делайте зарядку по утрам
Просыпаетесь ли вы утром и мечтаете только о том, чтобы весь день пролежать в постели? Приходится ли вам пить несколько сортов кофе, чтобы встать на ноги? Попробуйте делать утреннюю зарядку, и вы почувствуете значительную разницу.
Как она отмечает, утренняя физическая активность стимулирует работу нервной системы, увеличивает секрецию гормонов, повышает работоспособность мозга, заряжает нас энергией на весь день и ускоряет обмен веществ. Он быстрее разгоняет вас до полной скорости без необходимости тянуться за кофе. Кроме того, тренировки с утра вызывают более быстрый выброс адреналина и эндорфинов.
7 причин делать зарядку по утрам
Какие еще есть причины, чтобы сразу после пробуждения прыгать на коврик для упражнений?
Хорошая синхронизация с суточным гормональным циклом
"Кортизол - это гормон, который поддерживает бодрость и активность. Обычно уровень кортизола повышается утром (чтобы помочь вам проснуться) и понижается вечером (чтобы помочь вам успокоиться). Синхронизация физической активности со временем естественного подъема уровня кортизола - это время, когда ваш организм получает наибольшую пользу"
Лучший контроль уровня глюкозы в крови
"Утренние физические упражнения умеренной интенсивности помогают лучше контролировать уровень сахара в течение дня. Это важная информация как для людей с диабетом, так и для людей с преддиабетическим состоянием.
Кроме того, людям с диабетом 1 типа, для которых физические упражнения могут быть сложными (потому что физические упражнения создают риск гипогликемии), следует больше заниматься в первой половине дня, потому что тогда риск слишком сильного снижения уровня глюкозы в крови наименьший".
Улучшение кровяного давления
"Физическая активность - один из лучших естественных способов борьбы с гипертонией. Исследования показывают, что кровяное давление лучше всего "ведет себя" в дни с утренней физической нагрузкой (по сравнению с днями, когда физические упражнения выполняются в 13:00 и 19:00)".
Лучший сон
"Было показано, что после утренней тренировки испытуемые проводили больше времени в глубоком сне и испытывали меньше ночных пробуждений. Кроме того, им требовалось меньше времени, чтобы заснуть. Помните, что утренние физические упражнения на свежем воздухе могут принести еще больше пользы для сна. Воздействие света рано утром может помочь повысить уровень мелатонина ночью", - отмечает эксперт.
Лучший контроль аппетита
"Упражнения помогают регулировать аппетит, в частности, снижая уровень грелина, гормона голода. Однако именно утренняя зарядка может еще больше контролировать тягу к еде - особенно так называемую неврологически обусловленную пищевую мотивацию. Это говорит о том, что утренние тренировки могут улучшить реакцию вашего мозга на пищевые соблазны. "В ходе исследования мозг женщин сильнее реагировал на образы еды, когда они не занимались спортом по утрам,
Повышение общей активности в течение дня
"Также было показано, что после 45-минутной прогулки утром женщины проявляли большую физическую активность в течение следующих 24 часов. Кажется, что начало положено хорошее!". - подчеркивает она.
Большая концентрация
"Исследование 2019 года, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что утренняя зарядка улучшает когнитивные функции, включая внимание, визуальное обучение и принятие решений. (Особенно в сочетании с регулярными перерывами в работе!)".
спасибо.Удачи вам!:)