От метаболического синдрома к тренировкам.
Доктор Лутц Адерхольд.
Нашим предкам, охотникам и собирателям, приходилось каждый день добывать еду. Эволюция дала нам тело и физиологию бегущего животного. Бег в основном легок и является естественной формой человеческого передвижения. Однако наше время характеризуется недостатком физических упражнений и его последствиями для современного цивилизованного общества.
Новые исследования показали, что нездоровый образ жизни формируется все раньше и раньше. Ожирение и малоподвижный образ жизни значительно увеличились у детей и подростков. Эти неблагоприятные характеристики здоровья особенно возрастают среди лиц в возрасте от 20 до 25 лет.
Среди 25-летних мужчин 50% имеют избыточный вес, 60% курят и около трети не занимаются спортом. Хотя только 25% женщин в возрасте от 16 до 25 лет имеют избыточный вес, женщины гораздо менее склонны к физической активности. Лишь четверть всех женщин и мужчин не имеют факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Бег прекрасно подходит для профилактики и лечения гипофизарных заболеваний, нарушений сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, опорно-двигательного аппарата и вегетативной нервной системы, а также улучшения качества жизни. Объединяя в сеть различные функциональные системы, бег оказывает целостный оздоровительный эффект, связанный со многими регулирующими процессами. Бег перемещает и приводит в движение многие системы, которые были заблокированы бездействием.
Расслабленный бег – в своем собственном ритме, без одышки – носит медитативный характер, вызывает поток энергии и соединяет тело и разум. Здесь определенно можно увидеть связь дальневосточных движений с упражнениями йоги, тай-чи и цигун.
Спорт на выносливость является наиболее эффективным «лекарством» от главных врагов долголетия: высокого кровяного давления, курения сигарет и отсутствия физических упражнений.
Только при достаточном количестве упражнений, хорошем питании и правильных мыслях у вас есть доступ к лучшему здоровью. Регулярная физическая активность посредством спорта на выносливость снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, дислипидемии, сахарного диабета, ожирения (в сочетании также известного как метаболический синдром — « синдром изобилия ») и представляет собой эффективную, недорогую терапию с небольшим количеством побочных эффектов в случае болезни (Berg and König 2015, von Stengel et al. 2019). Кроме того, в качестве побочного эффекта также наблюдается благоприятное влияние в отношении остеопороза, депрессии, снижения работоспособности мозга и рака молочной железы и толстой кишки.
С точки зрения здоровья рекомендуется еженедельная тренировка на выносливость, которая потребляет 2000 ккал, что примерно соответствует дистанции 30 км (здоровый бегун). Уровень физической подготовки, которого можно достичь с помощью беговых тренировок, выше, чем при ходьбе, а также может быть достигнут за меньшее время. При ходьбе расходуется примерно вдвое меньше энергии (килокалорий), чем при беге за то же время. Кроме того, два раза в неделю следует проводить силовые тренировки и тренировки на гибкость, чтобы улучшить не только выносливость, но и мышечную силу и подвижность. Это позволяет достичь состояния, которое широко известно как фитнес.
Поддержание регулярных физических упражнений после 40 лет функционально замедляет воздействие старения и эффективно позволяет вам «оставаться 40-летним в течение 20 лет» (Hollman and Strüder 2019).
Бег — простой, эффективный и недорогой способ поддерживать себя в форме.
Бег — это фундаментальный физиологический акт человеческого бытия, и нам не нужны никакие инструкции, занятия или специальное оборудование для образа жизни, чтобы заниматься им. Бегать можно везде и в любое время вне зависимости от спортивных сооружений в любом возрасте. Бег также является экологически чистым видом спорта.
Бег может развить свои положительные эффекты, особенно когда вы делаете его в своем собственном темпе и сознательно наслаждаетесь движением. Тренировка выносливости с помощью бега должна вас не утомлять, а освежать, расслаблять и создавать приятную усталость. Бег — это простое средство для предотвращения болезней и улучшения здоровья и самочувствия.
"Здоровье — не всё, но всё без здоровья ничто". (Артур Шопенгауэр).
«Чем более ограничивающими становятся наша работа и наше общество, тем больше потребность найти выход и стремиться к свободе» (сэр Роджер Баннистер - первый человек, пробежавший милю менее чем за четыре минуты в 1954 году).
Литература:
Адерхольд Л., Вайгельт С. Беги! ... начните и не сдавайтесь - от новичков до бегунов-профессионалов. Штутгарт: Шаттауэр 2012.
Берг А., Кениг Д. Аспекты профилактики и терапии нарушений липидного обмена с особым учетом метаболического синдрома. Дтч З Спортмед 2018; 56:74-82.
Холлманн В., Стрюдер Х.К. Спортивная медицина. Основы физической активности, тренировки и профилактической медицины. Штутгарт: Шаттауэр 2019.
Лейк Д., Рютер Т., Вундерлих М., Хейсс А., Кюхмайстер Г., Пекарски С., Лёлльген Х. Спортивная активность, распространенность ожирения и факторы риска. Исследование с более чем 12500 участниками в возрасте от 16 до 25 лет. Dtsch Ärzteebl 2018; 105: 793-800.
Стенгель фон С., Лёффлер В., Кеммлер В. Упражнения и 10-летний риск ИБС у женщин старше 65 лет с метаболическим синдромом. Дтч З Спортмед 2019; 60:281-7.
#статья #книга #спорт #медицина