Продолжаем знакомиться с лептинорезистентностью. Есть три простых способа узнать свою чувствительность к лептину
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
1. Измерить в лаборатории (анализ крови натощак).
Повышенный уровень обозначает сниженную чувствительность к лептину.
2. Если вы вопреки диетам и упражнениям не теряете вес, то вы, вероятно заработали устойчивость к лептину.
3. Ожирение.
Дополнительно, от себя, рекомендую сдать Т3 (он будет повышен) и кортизол в слюне (высокий к вечеру).
.
Как же нам восстановить чувствительность к лепнину?
Расскажу вам кратко несколько правил, т.к более подробно разбираем на семинаре:
👉🏻завтрак: мало- или безуглеводный
👉🏻завтрак в течении 30 мин после пробуждения
👉🏻завтрак должен включать от 50 гр белка
👉🏻«нет» тренировкам натощак
👉🏻физическая активность (спорт, ходьба, секс) в вечернее время/перед сном
👉🏻последний прием пищи за 4-5ч до сна
👉🏻добавляйте в рацион ферментированные продукты
👉🏻максимально исключите казеин из рациона
👉🏻сокращайте количество приемов пищи
.
Сколько времени требуется на восстановление чувствительности?
Зависит от степени повреждения метаболизма, как правило, 6-8 нед.