Не выбиваемся из ритма, продолжаем развиваться😃
Сегодня поговорим о интервальном голодании - это схема питания, при которой есть разрешено лишь в определённое время
.
В 2017 году прерывистое голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Топ-менеджеры крупных компаний устраивают корпоративные голодовки, сидя на диетах вместе с сотрудниками🤪И Нобелевская премия по медицине и физиологии, полученная в 2016 году яп.Ёсинори Осуми, предшествовала этой суете.
🤓Ученый исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков. В ходе наблюдений Осуми обнаружил, что степень аутофагии, т.е скорость избавления от накопленного «мусора», зависит от уровня энергии в клетках. Когда энергия мала (клетка голодна), она разрушает поврежденные или старые белки более интенсивно, делая их источником энергии.
Осуми сделал свое открытие на голодных пекарских дрожжах.
.
Основные виды инт.голодания:
🔸Метод 16/8 (Leangains) - 16 ч голод, 8 ч есть 3-4 раза (например: 10-18 есть, в остальное время только пить)
🔸Eat-Stop-Eat - голодание в течение 24 ч; 1-2 раза в неделю.
🔸Диета 5:2 -потребление только 500–600 калорий 2 дня подряд, в остальные 5 дней едите обычно.
.
Не желательно практиковать такие методы питания при:
📌проблемах с фертильностью
📌попытках забеременеть
📌язвенной болезни, ЖКБ, ДЖВП
📌диабетикам
📌беременным и кормящим
📌детям
.
Существует множество исследований, подтверждающих пользу ИГ для здоровья, хотя большая часть исследований проводилась на животных, а не на людях🤨
🎓Все исследования сводятся к тому, что в НЕ «голодные» дни люди/животные переедают. Может быть имеет смысл сократить кбжу во все дни, чем урезать 2 раза в нед, а 5 дней в нед их же и наедать🧐
.
Пробовали интервальное голодание? Поделитесь ощущением😃
