Что такое запор?
Запор – распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Это хроническое состояние, при котором дефекация происходит реже, чем обычно, или он состоит из твердого и сухого стула, болезненного или затрудненного прохождения, или человек испытывает неполное опорожнение после дефекации.
Нормальные движения кишечника варьируются от человека к человеку. Для некоторых людей совершенно нормально иметь два опорожнения кишечника в день, в то время как для других нормой является три раза в неделю. Любое изменение обычной привычки — лучший способ узнать, есть ли у вас запор.
Каковы причины запоров?
Различные факторы могут вызвать запор, такие как:
- нездоровые и нерегулярные привычки в еде или очень мало еды
- не ходить в туалет под давлением
- ведет малоподвижный образ жизни
- недостаточная физическая нагрузка
- плохое здоровье
- обезвоживание или недостаточное потребление воды
- отсутствие в рационе продуктов, богатых клетчаткой
- стресс
Кто подвержен риску запоров?
Почти каждый страдает от запоров в тот или иной момент. Однако некоторые люди подвержены немного большему риску, чем другие, например:
- женщины
- люди в возрасте 65 лет и старше
- люди с низким доходом
- люди, которые только что перенесли операцию
- беременные женщины
- только что родившая женщина
- люди, ведущие малоподвижный образ жизни
- стрессовые люди
- люди, страдающие расстройствами пищевого поведения
- Люди, которые не включают достаточное количество клетчатки в свой рацион
- Люди, потребляющие большое количество молочных продуктов
- люди, которые часто путешествуют
- Люди, страдающие такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона, геморрой, рассеянный склероз, клиническая депрессия, рак толстой кишки
Чем лечить запор?
медикаментозное лечение запоров
Врач может назначить некоторые слабительные средства при хронических запорах. Тем не менее, лекарства сами по себе не являются ответом на облегчение запора. Рекомендуется, чтобы вы поработали со своим врачом, чтобы принять некоторые привычки здорового образа жизни, которые включают в себя принятие здоровых диетических привычек для облегчения запоров.
Упражнение
Упражнения могут помочь облегчить запор, сократив время, необходимое для прохождения пищи через толстую кишку. Такие упражнения, как аэробика, ускоряют дыхание и частоту сердечных сокращений. Это помогает стимулировать мышцы кишечника к естественному сокращению. Когда мышцы кишечника легко сокращаются, они способствуют легкому и быстрому выходу стула.
Упражнения, такие как бег, бег трусцой, плавание, могут поддерживать здоровье вашей пищеварительной системы. Йога может помочь вылечить запор, как и аэробика и быстрая ходьба.