Чтобы быть здоровыми и счастливыми, мы должны найти золотую середину. Мы должны признать, что в мире есть некоторая неопределенность - что-то, что мы никак не можем предсказать. Но в то же время нам нужна определенность, чтобы мы могли чувствовать себя в безопасности, и, по крайней мере, делать вид, будто мы знаем, что делаем. Вопрос в том, как достичь этот баланс?
Для начала разделите свои проблемы на разрешимые и неразрешимые.
Разрешимые проблемы
Это те проблемы, действия по решению которых вы можете предпринять уже сейчас. Например, если вы беспокоитесь о том, что вам не хватит денег до конца месяца. При этом вы можете уже сейчас пересмотреть свои расходы или найти дополнительные источники дохода.
Если проблема разрешима, составьте список всех возможных решений, которые вы можете придумать. Постарайтесь не слишком зацикливаться на поиске идеального решения. После этого составьте план действий. Как только у вас будет план и вы начнете что-то делать, вы будете меньше беспокоиться.
Если вы не уверены, что можете что-то сделать сейчас, отложите размышление об этой проблеме. Выберите день и время, когда вы вновь вернетесь к размышлению о ваших возможностях.
Неразрешимые проблемы
Те, с которыми вы ничего не можете сделать прямо сейчас. Например, «Что, если я когда-нибудь заболею раком?» или «Что, если мой ребенок попадет в аварию?».
Если у проблемы нет решения, бросьте вызов негативным мыслям. Спросите себя:
· Каковы доказательства того, что эта мысль верна? И, наоборот, не верна?
· Есть ли более позитивный и реалистичный взгляд на ситуацию?
· Эта мысль полезна? Как беспокойство об этом поможет и как навредит?
Например, что если я никогда не найду свое призвание?
Эта мысль верна, потому что есть много людей, которые не нашли свое призвание в жизни и, возможно, я войду в их число. Эта мысль не верна, потому что я не могу предсказать жизнь , а значит, у меня есть возможность найти свое призвание. Если я буду совершать действия для поиска призвания, я увеличу свой шанс найти его. Эта мысль является бесполезной для меня, потому что она мешает мне мобилизовать свои силы и начать действовать. В то же время она помогает мне понять, что для меня это важно и стоит обратить внимание на эту проблему.
Иногда вы можете обнаружить, что в некоторых ситуациях все, что вы можете контролировать, - это ваше отношение к проблеме и эмоциональная реакция.
Определите то, что запускает ваш страх.
Большая часть негативных мыслей и образов рождаются в нашей голове сами по себе без особой причины. Например, из-за тревоги или пессимизма.
Иногда, беспокойство может быть спровоцировано извне. Например, вы прочли новости в СМИ, не обещающие ничего хорошего. Видели в соцсетях множество слухов и полуправды, которая встревожила вас. Или просто поговорили с встревоженными друзьями и родными . Все это может подпитывать ваши страхи. Вот почему паника так заразительна. Когда появляются плохие новости - люди видят, как паникуют другие, и тоже начинают паниковать. Распознавая свои триггеры, вы можете избегать их или уменьшить их воздействие.
***
Один из самых верных способов не беспокоиться о будущем - сосредоточиться на настоящем. Вместо того, чтобы пытаться предсказать, что может случиться, переключите свое внимание на то, что происходит прямо сейчас. Будучи полностью в настоящем моменте, вы можете отвлечься от страшных предсказаний, возникающих у вас в голове.
Вы можете научиться целенаправленно сосредотачивать свое внимание на настоящем через внимательность. При регулярной практике осознанность может помочь изменить вашу озабоченность будущими заботами на более сильную оценку настоящего момента, а также помочь успокоить ваш разум, снять стресс и улучшить ваше общее настроение.
Помните, когда вы сталкиваетесь с неопределенностью, легко переоценить вероятность того, что случится что-то плохое, и недооценить свою способность справиться с ситуацией, если это действительно произойдет.
Кроме того, не только проблемы и ужасы может подкинуть нам будущее. Иногда неожиданно случается и хорошее - предложение о работе мечты, неожиданное повышение заработной платы или телефонный звонок от старого друга. Подумайте, что хорошего может произойти в вашей жизни? Возможно, вы даже сможете повлиять на это.
Важно, чтобы вы применяли и практиковали стратегии, о которых вы узнали из этой статьи. Удачи!
Если эта статья была полезной для вас - подпишитесь на мой дзен-канал и поставьте лайк. Буду благодарен!