От нескольких психологов сейчас слышала, как важно в кризисных ситуациях сохранять стандартный режим дня, составлять списки дел и не забывать заботиться о своем ментальном здоровье. ⠀ Иногда мы пренебрегаем простыми психологическими рекомендациями — пить воду, есть полезную еду, двигаться, приводить в порядок свое тело и пространство вокруг. Разве это поможет? Да, именно такие банальные способы помогают нам успокоиться и прийти в себя. ⠀ Я решила с вами поделиться ими. Они помогут расслабится физически и вернуть ясность мыслей. Выберете те, что вам ближе: Уверена, вы на подсознании делали что-то из списка выше чтобы отвлечься. #советыпсихолога #массажтеламосква #заботаосебе
От нескольких психологов сейчас слышала, как важно в кризисных ситуациях сохранять стандартный режим дня, составлять списки дел и не забывать заботиться о своем ментальном здоровье. ⠀
Иногда мы пренебрегаем простыми психологическими рекомендациями — пить воду, есть полезную еду, двигаться, приводить в порядок свое тело и пространство вокруг. Разве это поможет? Да, именно такие банальные способы помогают нам успокоиться и прийти в себя. ⠀
Я решила с вами поделиться ими. Они помогут расслабится физически и вернуть ясность мыслей. Выберете те, что вам ближе:
- Походить быстрым шагом, желательно на природе
- Послушать музыку
- Потанцевать
- Постоять под душем
- Поделать дыхательные упражнения Можно попеть или поорать (тихо или громко, в зависимости от обстановки)
- Посмотреть на фото леса или растений
- Включить смешные видео с животными
- Попить что-то теплое мелкими глотками
- Подержать руки под струей воды
- Поплакать
- Помедитировать, сосредотачивая внимание на объектах внешнего мира, называть их и их характеристики
- Позаниматься физическими упражнениями
- Обнять себя
- Выругаться, послать то, что раздражает, далеко и надолго, с выражением
- Проговорить вслух свои чувства
- Навести порядок в квартире
- Порисовать, выразить эмоции на бумаге
- Порвать ненужное
- Прочитать мантру или молитву
- Съесть что-то полезное
- Выпить успокаивающий сбор или чай
- Переключиться на хобби
- Выглянуть в окно, посмотреть вдаль, сменить точку фокуса взгляда
- Позвонить близкому человеку и рассказать что с вами происходит
- Сказать себе «и это пройдет»
- Ритмично похлопать себя по противоположной стороне тела
- Размять ладони и пальцы, а также помассировать ступни и спину(или прийти на массаж)
- Использовать ароматические масла, благовония, косметические средства с приятным запахом(я, например, всегда использую ароматерапию на своих сеансах массажа лица)
- Поменять постельное белье и некоторое время полежать на свежем и чистом ⠀
Уверена, вы на подсознании делали что-то из списка выше чтобы отвлечься.
#советыпсихолога #массажтеламосква #заботаосебе