Всем привет! Сегодня поделюсь с вами личным опытом похудения.
Расскажу вам как именно я сбросил надоедливые килограммы.
Шаг первый
Питание
Как ни странно первым и самым важным является питание.
"Мы - это то, что мы едим" придерживаться этого стоит всегда, ведь нельзя кушать не здоровую пищу, но при этом самому быть здоровым, даже звучит нелогично.
И так, по конкретнее:
- Исключаем откровенно вредную еду (фастфуд, сладкое, мучное и жареное);
- Делаем небольшой дефицит калорий (200-400 ккал).
Рассчитать калории для своего веса можно в онлайн приложениях.
Например: 80 кг - 2500 ккал это суточная норма, а 2100 уже небольшой дефицит
Шаг второй
Ходьба
Больше двигайтесь, старайтесь не сидеть дома в выходной день.
Движением необязательно должен быть бег, я говорю про обычную ходьбу, пару часов в день, медленный темп и вы сразу же ощутите лёгкость и тонус всего организма. Ведь ходьба нагружает сердечно-сосудистую систему не меньше чем бег.
Шаг третий
Сон
Необходимость спать была и будет всегда, здоровый качественный сон залог крепкого и развитого тела.
Количество часов сна для каждого индивидуально, но старайтесь спать не менее 7 часов, и ложится не позднее 11. Во сне происходят все жизненно-необходимые процессы, в том числе и сжигание жира.
Шаг четвёртый
Тренировки
Пожалуй самым энерго-затратным и не простым в освоении являются тренировки, но обучаться и пробовать можно, и нужно.
Тренировки для снижения веса делятся на два типа:
- Силовые;
- Кардио.
По моему мнению и мнению многих исследований, силовые тренировки "сжигают" жир лишний вес намного эффективнее.
Для общей физической нагрузки, и здоровья, нужно делать кардио (бег, плаванье, велосипед и т.д)
Но стоит заметить, для начального этапа похудения, подойдёт любая, даже самая низкая физическая активность. Банальная зарядка будет работать
Лично я похудел за месяц на 8 килограмм, благодаря силовым нагрузкам и соблюдению остальных "шагов"
Шаг пятый
Вода
Как всем известно "вода это жизнь"
Рекомендую пить от двух литров воды в день
Подведём итоги:
- Правильно питайся;
- Регулярно тренируйся;
- Больше двигайся;
- Качественнее спи;
- Пей больше воды.
Всем спасибо кто прочитал эту статью, подписывайтесь на канал и ставьте лайки, до новых встреч.