По совету диетологов похудеть просто – надо больше двигаться и меньше есть. Только это почему то не всем помогает. Один ест много - и не поправляется. Другой мало, да только стоит ему посмотреть на кусочек торта – полнеет. В чем же дело? Почему это происходит?
На улице полным ходом весна, еще немного и наступит долгожданное лето. Решила подготовить свой гардероб к лету. Стала перебирать, примерять, и – Увы! Мои любимые вещи за зиму стали маловаты.
Настроение сразу упало. Что делать? – шить или покупать что то новое - как то не горю желанием. Нарядов много и мне они очень нравятся. Один выход сбрасывать вес.
- Вообще-то мой вес стабильно держится 73-75 кг. Можно было бы и меньше до 70кг, но я не хочу сильно худеть - почему? Во-первых - возраст, во-вторых - при сбрасывании большего веса моя кожа, уже не такая эластичная, не восстанавливается, а наоборот морщинки увеличиваются.
- Поэтому сильно худеть вредно. И еще одна проблема – весенняя аллергия. Лишний раз на улицу стараюсь не выходить. А это мало движения, а значит идет набор веса.
За зиму я набрала почти 5 кг, и вес стал 78кг. Надо срочно избавляться от них. Чтобы вес стал 73. Начала искать пути решения. Я в этом отношении пессимист и на многое не рассчитываю. Диеты это не по мне, после них еще больше набираю. Считаю, что это просто издевательства над собой.
- Стараюсь кушать меньше. Воды много пить не могу, сильно отекаю, да и после инфаркта нельзя много пить. Нагрузка на сердце. Привыкла, что организм сам подсказывает, что ему не хватает. Главное прислушиваться к нему.
Перешерстила интернет в поисках чего-то нового в этом вопросе. И случайно напала на ютуб-канал Владимира Древса. Вроде ничего нового я там для себя не нашла. Простые истины, но решила все-таки попробовать. Он предлагает выполнять пять научно доказанных советов.
Я начала их использовать. Прошло 2 недели и к моему удивлению 2 кг ушли. Я, конечно, этому очень рада. Буду продолжать выполнять их, пока не скину вес до 73 - 70. Решила с вами поделиться, может, еще кому то поможет.
Вот следующие 5 правил, практически всем известные истины, но что-то все-таки для меня и новое есть.
1-е правило.
- На тарелку положить как можно больше зеленых листьев салата, можно все зеленые овощи, огурец, зелень. Это занимает больше половины вашей обычной порции. Вторая половина это ваш обед, та порция, которую вы едите.
- Можно ее уменьшить, зеленый салат восполнит ее. Ваш желудок примет это, как основную еду и вы долго не проголодаетесь. Очень полезно и сытно, а зелень будет чистить ваш организм от шлаков и токсинов.
2-е правило.
- Научитесь хорошо пережевывать пищу. Я слышала такое мнение жевать 33 раза. Чем лучше вы будете пережевывать пищу, до кашицы, тем быстрее вы наедаетесь. А значит, будете быстрее худеть.
3-е правило.
- Движение- 45 минут гулять на свежем воздухе и желательно вечером. Хорошо если прогулка будет в лесу у озера. Просто ходим , дышим, отдыхаем. Глубокое медленное дыхание, можно под хорошую спокойную музыку.
- Если вы занимаетесь спортом, фитнесом это еще лучше. Физическая нагрузка отличное подспорье. А если совместить днем фитнес, а вечером прогулка, вдвойне хорошо. Это поможет сжигать жиры.
4-правило.
Это самое тяжелое правило, по крайней мере для меня. Не есть после 18-00. Я в 18-00 стараюсь поужинать последний раз.
Мне это дается очень сложно. Я частенько долго засиживаюсь у компьютера, конечно, расстояние до сна увеличивается. Я могу лечь спать в 02.00 и 03,00, а порою и позже.
Что разрешено есть в этот промежуток.
- Чаи, желательно травяные, фрукты и сухофрукты. Вот как раз недавно вычитала, что от бананов не поправляешься, и в них много полезных веществ, смело можно есть . А совет от моей дочери - очень хорошо съедать вечером киви 2-3 шт.
- Можно легкий зеленый салат, только без добавления масла, сметаны и майонеза. Можно добавить лимонного сока и даже без соли. Проверено, даже без соли он отличный на вкус. И нельзя на ночь пить кефир или йогурт, любые кисломолочные продукты. От кефира наш организм окисляется, и не дает работать нашему пищеварению. А это значит, мы не худеем.
Я слукавлю, если скажу вам, что я все это выполняла 2 недели. Не выдерживала. Что я ела до сна – когда где то к 12 сильно хотела есть, - ела вареное яйцо, бананы, киви, яблоки, даже иногда кусочек сыра. Но, тем не менее, я скинула эти 2 кг.
5-е правило.
- Отказаться полностью от сахара в настоящем виде. Фрукты и сухофрукты отлично его заменяют. Отказаться от всех молочных продуктов, и особенно на ночь. Откажитесь от картофеля, особенно жареного, вкусного на масле. Можно вареный картофель, с салатиком, это не вредно.
- А еще Владимир предлагает перед сном пить чай для сброса веса. Этот чай помогает разжигать огонь пищеварения. Чтобы наша пища хорошо и быстро переваривалась.
Состав его состоит из 4 компонентов - на небольшой бокал кипятка заварить 2-3 веточки мяты, ¼ - ч.л. корицы, ¼ - ч.л. имбиря любого - свежего или сухого, 2.ч. ложки лимонного сока, лучше свежевыжатого. Настоять 10 минут и выпить за полчаса до сна. Сразу скажу чай я нашла у него сегодня в ютубе. До этого не пила. С сегодняшнего дня начну.
Но вы смотрите, кому то может быть он и не подойдет. У меня проблема с мочевым пузырем и имбиря я кладу совсем немного. Но хочу попробовать. Через месяц поделюсь с вами.
Я старалась придерживаться этих советов, и теперь я точно знаю, проверила, мне это помогло.
Еще рывок на месяц исполнения этих правил, и я надеюсь сбросить 3-4 кг, а если повезет то и 5кг. Мне вполне этого достаточно.
А как вы сбрасываете лишний вес? Поделитесь со мной своими советами. Может у вас есть свой проверенный и очень действенный способ.
Вот и все о чем я сегодня хотела с вами поговорить. Очень надеюсь, что моя статья вам поможет, как и мне.
Спасибо, что вы были со мной. Пишите свои комментарии, ставьте лайки, если вам понравилась моя статья. И конечно ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал.
#фитнес для похудения #диета #прогулки ## спорт ##рецепт для похудения #молочные продукты