Дыхательный стереотип надо поправить прежде всего в голове. У нас так всегда: кто-то сказал умную мысль, а потом её растащили, как курицы по всему интернету, и вот мысль уже неумная.
«Дышать надо животом» – насколько это правда? В каждой статье по дыханию говорится о том, что живот должен подниматься, и это будет означать, что ты дышишь диафрагмой. Никто, кстати, не говорит, какой диафрагмой. Открою вам секрет (из учебника по анатомии). Что диафрагма у нас не одна. И все они учувствуют в дыхании.
На протяжении своей практики я изучаю каждую дыхательную систему, которая мне встречается. И долгое время не была довольна ни одной. На практике не работают. Потому что у среднестатистического человека может быть куча помех для свободного дыхания в виде мышечных зажимов, иннервационных блоков, а также гипертонус, гипотонус, расстройство симпатической и парасимпатической нервной системы. Причём, у каждого человека индивидуальный набор всевозможных отклонений, которые мешают свободному ровному дыханию. И пока не исправишь общее состояние, дыхательный стереотип не поставишь.
Главная помеха для дыхания, конечно же, стресс. Сигнал стресса для дыхания означает изменение глубины и частоты. Ты можешь не замечать. Что весь организм затаился в ожидании неприятности, и ты дышишь через раз, неглубоко, и воздух не проходит через высокие этажи переносицы. Дисбаланс кислорода и углевода тут же скажется на работе всех органов и мозга.
Другой вариант стрессового дыхания, это глубокое частое дыхание верхними отделами лёгких. Организм как бы готовится к агрессивным действиям. В этом случае происходит гипервентиляция, увеличение кислорода в крови. И так как действительной опасности нет. Ты не реализуешь этот кислород и опять получается, наносишь вред организму. Стресс и дыхание – это большая тема, которую нужно разбирать и разбирать.
Вернёмся к диафрагмам, я пришла к выводам, что выпячивать живот при дыхании очень многим даже вредно. Тест, который выявит деформацию твоей диафрагмы: положить руку на солнечное сплетение, где заканчиваются рёбра. Если после рёбер в вертикальном положении тела идёт ямка внутрь, твоя диафрагма в великолепном состоянии. Если после рёбер идёт горка вперёд в вертикальном положении тела, то диафрагма функционирует плохо.
Сейчас я встречаю у 90% людей дисфункцию диафрагмы. У всех они могут быть разные: искажение, перенапряжение или гипотонус. В этом случае дышать, выпячивая живот вперёд, это значит только усугублять проблемы.
Ещё один нюанс плохой работы диафрагмы – нездоровая поясница. Если у тебя уже есть проблемы со спиной, значит нормального дыхания точно нет.
Как же исправлять? Включать в процесс дыхания те мышцы и диафрагмы, которые давно уже отключились. В этом месте вы будете удивлены, оказывается мужчины могут дышать маткой. И не просто могут, а прямо надо. Обсмеянный метод «дыхание маткой» имеет под собой научную анатомическую основу. Дело том, что в дыхательном механизме должна участвовать нижняя диафрагма, которая находится в глубине малого таза. Малый таз и у мужчин, и у женщин имеет разное строение. Однако, у всех есть фасциальная перегородка, которая должна двигаться во время дыхания.
Чтобы восстановить двигательный стереотип на первых этапах нужно стараться, чтобы при дыхании живот не колыхался. И при вдохе, и при выдохе нужно всё втягивать к позвоночнику.
Конечно это я в двух словах, как ещё можно в социальных сетях. Метод восстановления двигательного стереотипа очень сложный и не быстрый. Однако, овладеть им может каждый легко всего за 4 занятия. А потом постоянная самостоятельная практика.
Ещё раз напоминаю, волшебных таблеток не бывает. Все мы хотим ничего не делать, но жить 500 лет. Мне очень жаль, как все ведутся на такие утверждения в интернете: «дыши правильно и всё» и можно не мучиться двигательной активностью, есть гадости, пить и курить – «главное, дыши диафрагмой».
Нет, дорогие мои, восстановить диафрагму – это очень сложный процесс, к нему прилагается ещё правильная двигательная активность, баланс питания и модификация образа жизни.