"Мы то, что мы делаем изо дня в день. А значит, совершенство — результат не действия, а привычки." Аристотель
Всем привет! Я наконец-то решила начать Адскую неделю - недельный тренинг, описанный в книге "На Пределе. Неделя без жалости к себе" Э. Б. Ларссена. Вот её правила:
Понедельник посвящён привычкам.
Для начала нужно составить список своих привычек. Честно говоря на ум приходят только плохие: откладываю будильник, поздно ложусь спать, не мою за собой посуду, не собираю вещи с вечера и т. д. Мне даже кажется, что продолжать можно до бесконечности.
Чтобы изучить тему привычек, я начала читать книги:
Автор этой книги Гретхен Рубин выделила 4 типа личности: поборник, скептик, должник и бунтарь. В зависимости от типа мотивации человека можно применить более убедительные способы формирования привычек. Также не стоит забывать о то, что люди могут делиться на жаворонка или сову, марафонца, спринтера или прокрастинатора, традицтоналиста или шопоголика, минималиста или накопителя, стартера или финишера и т. д. Обязательно учитывайте все наклонности своей личности.
Я больше всего замечаю в себе качества поборницы, жаворонка, минималиста и финишера.
Книгой "Одна привычка в неделю. Измени себя за год" можно вдохновиться или использовать её как чек лист новых хороших привычек. Вот какие выделила для себя:
- Записывать все
- Улыбаться
- Ставить цели
- Составлять список дел
- Медитировать
- Читать
- Хорошо высыпаться
- Чаще бывать на свежем воздухе
Очень крутая книга, потому что здесь я нашла модели и методы, которые можно использовать для смены привычек, например, модель поведения Фогга (Мотивация + способность + подсказка). Здесь важную роль играет анализ привычек.
Моей целью на эту неделю будут привычки:
1. Ранний подъем
2. Чтение книг
3. Медитация
В конце адской недели я буду подводить итоги и обязательно подробно расскажу удалось ли мне освоить эти привычки.