У врачей-сомнологов, которые занимаются лечением расстройств сна, иногда спрашивают, как меньше спать и при этом высыпаться. Достаточный сон - это такая же потребность, как дышать или пить воду. Поменьше это делать не получится. Так же и со сном. Человек - единственное живое существо, которое само себя лишает сна ради каких-то высоких далеких целей.
Сон у нас генетически определенное состояние и у каждого генетически определенная длительность сна.
Документированный рекорд без сна всего 11 суток. Те люди, которые рассказывают, что они вообще не спят годами, они просто врут или они спят, но думаю что не спят. Это феномен нарушение восприятия сна.
А без еды человек может и 30 дней прожить. То есть, потребность во сне больше, чем потребность в еде и сокращать, в принципе, длительность сна невозможно. В итоге это приведет к тому, что мозг перестанет выполнять свои функции по восстановлению физического и психического состояния организма.
Если реально человека лишать сна, то через трое суток или даже накопленным итогом, человек становится абсолютно недееспособен. Он не может выполнять никакой последовательную работу, засыпает в процессе деятельности, хоть с ложкой супа, во время разговора, во время управления автомобилем. Вот вот такая необходимая функция сна.
Где-то через 3-5 суток функция сна и сновидений, становиться настолько мощной, что сны прямо начинают внедряться в бодрствование. Человек начинает видеть сны наяву. Ведь мозгу нужны сновидения, он должен "оперативную память" как-то очищать.
Поэтому сократить время, необходимое на сон, невозможно без серьёзного ущерба. Другое дело, что сон можно делать более качественным и освежающим.
В этом поможет регулярная аэробная физическая нагрузка, ограничение употребления кофеина, режим, информационный детокс, не переедать на ночь. Тогда человек может лучше спать. Гигиена спальни - это тоже чрезвычайно важный вопрос. Всеобщей миф - полезно спать на жестком матрасы, 80 процентов россиян в это верит и это лишает здорового сна. Про это у меня есть отдельная статья на канале: "Спать на жёстком полезно? Как правильно выбрать матрас"
Если взять обычную перьевую подушку и три года на ней поспать, не ухаживая за ней, то она начинает весить на 20 процентов больше. Во первых, в ней биологический материал - перо. Значит, там сразу начинают плодиться пухоеды- клещи. Какашками этих пухоедов питаются грибки. Через три года в этой подушки живет 15 видов грибков, которые питаются отходами этих клещей.
В подушку каждую ночь впитывается 100 миллилитров пота - 100 литров за три года, а это наши биологические отходы, токсины и шлаки и так далее. И всем этим питается вся эта живность, потому что тепло и влажно. Всё это может быть причиной приступов астмы, прыщей.
Итак, комфорт в спальне и уход за предметами для сна, тоже чрезвычайно важная составляющая здорового сна.
Спасибо за прочтение! Поддержите подпиской на канал, если статья была вам интересна и полезна.
#здоровый сон #как выспаться #подушки #гигиена сна #сомнолог #сон