Продукты, которые мы употребляем в пищу, оказывают огромное влияние на состояние здоровья, работу разных органов и, конечно, качество кожи. Вот почему так важно понимать, что и почему мы едим. В этой публикации мы решили сделать подборку из продуктов, которые помогают коже хорошо выглядеть, а потому непосредственно влияют на внешний вид.
Жирная рыба и морепродукты
Они являются источником белка, а также незаменимых жирных кислот. Полезные компоненты из рыбы и морепродуктов отлично влияют на мышцы, суставы и любые другие ткани. Кожа при их регулярном употреблении приобретает более здоровый цвет, становится увлажненной.
Конечно, важно понимать, что все перечисленные результаты – это очень условно. Если вы едите много рыбы, но при этом не соблюдаете питьевой режим, ни о какой увлажненности не может идти и речь.
Все положительные свойства продуктов питания проявляются только в том случае, если человек грамотно подходит и к образу жизни, и к уходу за кожей. Никаких чудес, волшебных таблеток и уникальной еды не существует – всегда важен комплексный подход.
Семечки и орехи
В них содержится огромное количество полезных веществ, среди которых кальций, калий, магний, железо и медь. Также в орехах встречаются необходимые нашей коже витамины, например, витамин Е. А еще они богаты теми же полезными жирами.
Есть орешки и семечки можно хоть каждый день, чередуя разные виды и сорта, добавляя их в йогурты, хлеб, салаты и другие блюда. Но всегда помните, что эти продукты очень калорийны – их нужно употреблять по чуть-чуть.
Творог и продукты из него
В твороге содержится много белка и кальция, а еще в нем есть витамин D, который необходим для иммунитета и общего хорошего самочувствия. Только важно учитывать, что полезны не все продукты из этой категории. Например, не рекомендуется брать обезжиренный творог или тот, в котором слишком много сладких и других наполнителей.
Лучше всего покупать обычный продукт, но жирностью 2-5%. Он не слишком жирный, но достаточно насыщен полезными жирами, витаминами и другими нужными веществами.
Оливковое масло
Растительные масла обязательно должны быть в рационе. Их можно добавлять в салаты из свежих овощей или употреблять самостоятельно (по чайной ложке каждое утро). Из всех вариантов масел наиболее богато на полезные вещества оливковое.
Для кожи – это отличный продукт. Правда, мы не советуем использовать его в качестве косметического средства (что популярно). Пищевое масло не подходит для уходовых процедур, а многим может даже навредить – лучше применять его по назначению.
Свежие овощи и фрукты, зелень
Такие продукты должны присутствовать в рационе каждый день. Овощи, фрукты и зелень – это лучшие источники витаминов и микроэлементов, а еще клетчатки, которая необходима для правильной работы ЖКТ. Клетчатка действует в качестве естественного очистителя, она способствует правильной работе кишечника – а это оказывает не последнее значение на состояние кожи.
Поскольку набор витаминов и микроэлементов в разных овощах, фруктах и зелени сильно отличается, мы советуем чередовать продукты, постоянно пробовать и добавлять в меню что-то новое.
Полезное мясо
Есть много разных видов мяса, но для здоровья и кожи лучше всего употреблять мясо птицы и крольчатину. Это более диетические (менее жирные) продукты, которые богаты белком и легко усваиваются. Вместе с рыбой качественное мясо должно регулярно появляться в рационе.
Если человек придерживается вегетарианской диеты, ему обязательно нужно восполнять запас недостающего белка, например, бобовыми, тофу и молочкой.
Темный шоколад
Есть мнение, что злоупотребление сладким вредит коже – и в этом есть определенная логика. У некоторых людей кожа плохо реагирует на конфеты, печенье и подобные вкусности.
Но для любителей таких лакомств есть хорошая новость: темный шоколад не только не вреден (если нет индивидуальных реакций) – он даже полезен в умеренном количестве. Антиоксиданты, которые находятся в какао-бобах, помогают бороться с воспалениями – и это не может не радовать.
Выводы
Ни один продукт не сделает кожу безупречной – так просто не бывает. Но если делать ставку на полезное и сбалансированное питание, в котором присутствует все вышеперечисленное, это будет отличным дополнением к хорошему уходу и здоровому образу жизни. А все это в комплексе позволит коже выглядеть хорошо в любом возрасте.
Ставьте лайк, если статья была полезной. И подпишитесь на наш канал. Уже завтра вас ждет новый интересный материал о красоте и здоровье.
