что нужно делать в день экзаменов

1. Съешьте на завтрак что‑то белковое

Яичницу, творог, сэндвич с индейкой, жареный тофу, протеиновый коктейль или что‑нибудь другое, насыщенное белком. Такой завтрак положительно влияет на внимательностьInfluences of protein to energy ratios in breakfast on mood, alertness and attention in the healthy undergraduate students. А вот от сладкой булочки или шоколадного батончика перед экзаменом лучше отказаться: они могутBrain Serotonin, Carbohydrate‑Craving, Obesity and Depression сделать вас сонным и уставшим. Если очень хочется сладкого, съешьте горький шоколад.

2. Прогуляйтесь

Выйдите из дома пораньше и дойдите до места экзамена пешком. Небольшая прогулка помогаетCognitive performance is improved while walking мозгу эффективнее работать и повышает внимательность.

3. Предсказывайте ответы

Этот совет подходит для экзаменов, в которых есть тестовая часть. После прочтения вопросов не смотрите на варианты ответов сразу, сначала попытайтесь сами вспомнить правильный. Это поможет активизировать мозг: вы будете отвечать быстрее.

4. Сидите прямо

Прямая спина и расправленные плечи — поза уверенности и спокойствия. И не только из‑за того, что выглядит так внешне. Правильная осанка повышает производство тестостерона и снижает выброс кортизола. То есть делает вас более решительнымPower Posing: Brief Nonverbal Displays Affect Neuroendocrine Levels and Risk Tolerance и помогает бороться со стрессом.

5. Жуйте жевательную резинку

Этот процесс повышает бдительностьEffects of Chewing Gum on Mood, Learning, Memory and Performance of an Intelligence Test и помогает вспомнить важную информацию. Только жуйте тихо и не слишком активно, чтобы не мешать окружающим и не привлекать внимания наблюдателей.

6. Следите за дыханием

Поддаваться панике на экзамене нельзя, иначе можно его завалить. Если вы вдруг занервничали, отложите ручку и экзаменационные материалы в сторону и спокойно подышитеStress Management: Breathing Exercises for Relaxation, помедитируйте. Достаточно всего 2–4 минут. Закройте глаза и медленно вдыхайте, считая от 1 до 4–6, а затем выдыхайте, повторяя счёт. Сконцентрируйтесь, чтобы не отвлекаться на свои мысли и окружающие шумы. Дыхание поможет вам расслабиться, и вы сможете спокойно вернутся к выполнению заданий.