Длительная велотренировка — это серьезная нагрузка на организм, поэтому организму нужна особая забота. Помимо правильной техники езды важен питьевой режим, ведь с потом велосипедист теряет много жидкости. Рассказываем, как и что пить при езде на велосипеде, чтобы тренировка была эффективной и безопасной.
Рассчитать количество воды
Во время интенсивной шоссейной велогонки при температуре около 25 градусов велосипедист теряет 1,5-2 литра жидкости в час: она выходит из организма с потом и мочой. Для сравнения — за час марафонского бега расходуется до 1,5 литра воды, а пилоты гоночных болидов, в условиях жары, за гонку теряют около 3 килограммов жидкости.
Поэтому не стоит ориентироваться на жажду. Велосипедист может не хотеть пить, но организм уже ощущает недостаток жидкости: суставная жидкость густеет, и нагрузка на суставы возрастает в разы. Это чревато как минимум болью в коленях, а в плохом варианте — травмами.
Опытные велосипедисты рекомендуют такой объем питья для человека весом около 85 килограммов:
- для 30–40-километровой прогулки — минимум 1 литр воды;
- для веломарафона длиной 80 километров — от 2,5 до 3 литров;
- прямо перед началом велопрогулки выпить 0,3 литра воды, столько же — после финиша.
Для езды по горной местности и при высокой температуре воды нужно больше. Если собираетесь кататься на жаре, лучше начать с небольших расстояний, чтобы рассчитать нужное количество воды опытным путем.
Пить часто и понемногу
- Опустошить флягу во время перерыва или после окончания велопрогулки, а до этого увлеченно ехать, не отвлекаясь на питье, — неправильный подход. Если не восполнять потерю жидкости вовремя, это вредит суставам, может привести к судорогам мышц, тахикардии.
Чтобы сохранять выносливость, возьмите за правило пить каждый час около 0,8 литра — можно поставить таймер. Для профилактики обезвоживания достаточно пары глотков каждые 5–10 минут до появления жажды.
Взять запасы с собой
- Во время велопрогулки по городу велик соблазн взять с собой полулитровую бутылку с водой в надежде докупить все, что нужно, по дороге. Но по пути может не встретиться магазинов, а каждые полчаса обезвоживания могут привести к неприятным последствиям.
Подпись: Воду удобно брать с собой в спортивной бутылке емкостью более 0,7 литра
На небольшие велотренировки можно брать литровую спортивную бутылку для воды, которая крепится на раму. Если собираетесь проехать более 30 километров, помимо бутылки пригодится гидратор — специальная система с мягким пластиковым пакетом и трубкой для питья. Сохранить прохладную температуру запасов воды поможет термочехол или маленькая сумка-холодильник в рюкзаке.
Чистая вода и изотоники
Газированные, алкогольные напитки, соки, кефир — неподходящее питье для спортсмена. Сладкие напитки только усугубят обезвоживание, а алкоголь и таурин и кофеин в энергетиках дополнительно нагрузят сердечно-сосудистую систему. Лучшие друзья велосипедиста — чистая питьевая вода и изотоники.
Изотоники — это не обязательная составляющая рациона велосипедиста, раствор с ними делают для длительных поездок в условиях высокой температуры, когда жидкости с потом выделяется особенно много. Тогда в дополнение к чистой питьевой воде велосипедисты берут еще одну емкость — с раствором, содержащим сахариды, натрий и калий. Электролиты помогают доставить глюкозу к мышцам и предотвращают судороги.
Но главное, что должен пить велосипедист до, во время и после тренировки, — чистая питьевая вода. В ней не должно быть примесей и вредных веществ — это важное требование, потому что речь идет не о паре глотков, а о серьезных количествах, когда загрязненная вода действительно может навредить организму. Кроме того, вода должна быть вкусной, чтобы не приходилось пить через силу.
Минерализованную воду высшей степени очистки можно получить в домашних условиях с помощью пурифайеров L`ENERGIE, которые подключаются к водопроводу с помощью небольшой гибкой трубки. Это компактное устройство размером с кофемашину работает по принципу обратного осмоса: вода из водопровода проходит от 4 до 5 ступеней очистки, а в конце минерализуется. Всего за 36 секунд спортивную бутылку можно наполнить литром ультрачистой воды нужной температуры, очищенную от всего лишнего и вредного:
- хлора,
- ржавчины,
- микрочастиц пластика,
- вирусов,
- бактерий,
- тригаллометанов — токсичных веществ, которые образуются из-за взаимодействия хлора с органическими загрязнениями.
В умных южнокорейских пурифайерах продуманная система самоочистки: аппарат автоматически очищается в нужное время, а вода здесь циркулирует постоянно. Никаких вредных бактерий и микробов в ней не останется, даже если не пользоваться прибором длительное время. Стоимость пурифайеров от 144 700 рублей, на каждую модель производитель дает гарантию до 15 лет.
Переходите на сайт L`ENERGIE, чтобы выбрать подходящую модель, установить пурифайер дома и брать на тренировки чистую, полезную и вкусную воду как из высокогорного родника.