Большинство из нас проводят большую часть времени, сидя за компьютером. И все мы прекрасно знаем о том, что это оказывает пагубное влияние на мышцы спины и плечевого пояса, а также чревато нарушением кровообращения в ногах. Кто-то, наоборот, проводит стоя свой рабочий день и таким образом перегружает мышцы спины и нижних конечностей. Подобный режим работы всегда вызывает серьезные последствия, но их можно избежать, если регулярно делать определенные упражнения: Если выполнять эти упражнения регулярно 2-3 раза в день, можно быстрее достичь желаемого результата. Главное – делать их плавно и не бояться возможного дискомфорта поначалу (он возможен из-за затекших мышц).
Большинство из нас проводят большую часть времени, сидя за компьютером. И все мы прекрасно знаем о том, что это оказывает пагубное влияние на мышцы спины и плечевого пояса, а также чревато нарушением кровообращения в ногах. Кто-то, наоборот, проводит стоя свой рабочий день и таким образом перегружает мышцы спины и нижних конечностей.
Подобный режим работы всегда вызывает серьезные последствия, но их можно избежать, если регулярно делать определенные упражнения:
- Расслабление мышц шеи: медленно наклоняем голову сначала к правому, а затем к левому плечу. Повторите наклоны в стороны не менее 10и раз, после чего сделайте еще 10 наклонов головой вперед и назад. Упражнение можно делать, сидя или стоя.
- Расслабление мышц спины: потянитесь руками вверх, соединив ладони, и сделайте наклоны в правую и левую стороны. С помощью этого движения вы должны ощутить работу мышц спины. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону. Затем вытяните руки вперед и потянитесь в правую сторону, зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд и после потянитесь в левую сторону.
- Расслабление мышц рук: сделайте вращения запястьями по 10 раз в каждую сторону, потрясите расслабленными руками. Сожмите и разожмите кулак, максимально расставив пальцы. Потрясите каждым пальцем и повращайте им в разные стороны.
- Расслабление мышц ног: выпрямите ногу, вытянув ее вперед, а потом согните ее. Повторите упражнение по 20 раз на каждую ногу. Подвигайте ступнями ног в разные стороны (не менее 15 раз). Встаньте на цыпочки и опускайте одновременно ступни обеих ног с носка на пятку. Чтобы улучшить кровообращение, выполните подъемы на носочки обеими ногами в положении стоя.
- Гимнастика для глаз: Чтобы избавиться от дискомфорта, достаточно переключить свое внимание на другой предмет и посидеть с закрытыми глазами несколько минут. Лучше всего повращать глазами в разные стороны, подвигать ими вправо-влево, вверх-вниз и по диагонали.
- Расслабление мышц плеч: сделайте вращения плечами вперед и назад по 10 раз в каждую сторону.
Если выполнять эти упражнения регулярно 2-3 раза в день, можно быстрее достичь желаемого результата. Главное – делать их плавно и не бояться возможного дискомфорта поначалу (он возможен из-за затекших мышц).