Будильник в который раз назойливо «напоминал», что пора вставать. Странно. Стала раньше ложиться спать, а все равно не высыпаюсь. Утром нет сил подняться. Да и усталость такая, что кажется и вовсе не отдыхала.
А с вечера, наоборот, не могла уснуть. В который раз прокручивала в голове сценарий сегодняшнего собрания. Что делать дальше и как объяснить людям, что грядет увольнение. Кризис и совсем нет реализации выпущенных изделий.
Ничего не поделаешь. Кризис. Война…. Но, как объяснить это тем, кого завтра вынуждена буду лишить «куска хлеба».
И все-таки Алина нашла в себе силы подняться. Хотя с каждым днем делать это становилось все труднее. Постоянное напряжение и тревога за бизнес, коллектив. Короткий и прерывистый сон сделали свое дело — организм работал на износ. И как результат — хроническая усталость.
Чаще всего этот синдром встречается у жителей больших городов. Здесь темп жизни и деятельность связаны с постоянным психоэмоциональным напряжением.
Хотя синдром хронической усталости может испытывать любой человек. Независимо от возраста, рода деятельности и места жительства. По статистическим данным, хронической усталостью женщины страдают в 4 раза чаще, чем мужчины. Интересно, почему?
Кто входит в группу риска
Чаще всего сюда попадают люди, которые стремятся достичь какой-то карьеры. Заняты профессиональным ростом. Когда человек взвалил все на себя и тянет весь «груз забот и тревог» на одних плечах. Лидеры и руководители. Ежедневная работа с людьми и ответственность за других.
Постоянное напряжение может привести к эмоциональным срывам, нервным расстройствам, физическим недомоганиям.
Снять усталость не помогает ни отдых, ни смена одной работы на другую.
Причины хронической усталости
Сама по себе усталость не может появиться. Есть факторы, которые ведут к усталости. Давайте разберемся, какие же могут быть причины такого состояния:
- большой объем информации и сильные эмоциональные нагрузки;
- различные стрессовые ситуации и физическое переутомление;
- заболевание иммунной системы и гормональные сбои;
- ослабленный иммунитет и плохое питание, недостаток витаминов и микроэлементов;
- плохая экология и другие.
Какие бывают типы усталости
Для того, чтобы наблюдалась положительная динамика в борьбе с хронической усталостью, надо правильно определить тип усталости.
Существует 6 типов хронической усталости. Это:
- профессиональная и эмоциональная;
- гормональная и пищевая;
- физическая и усталость из-за недосыпания.
Давайте подробнее разберемся, что же свойственно для каждого типа усталости.
Профессиональная усталость. Человек стремится получить признание на работе. Возможно, добивается повышения по карьерной лестнице. Если возникают какие-то вопросы или проблемы на работе и не решаются в короткий срок. То к усталости добавляются ещё бессилие. Обида, недовольство собой от того, что ты не можешь прийти к результату очень быстро.
Вместо того, чтобы сделать перерыв, проанализировать ситуацию, человек снова и снова пытается что-то достичь. Но сил то уже нет. Да и нервы на пределе. И как результат, к хронической усталости добавляется выгорание.
Эмоциональная усталость чаще всего наблюдается при смене одной поры года на вторую. Или же при нехватке в организме витаминов и солнечного света.
Гормональная усталость больше характерна для женщин. Причина — менструальный цикл, происходят изменения в гормональном фоне. Из-за кровотечения снижается уровень железа. А это может привести к нервным срывам.
Пищевая усталость чаще всего наблюдается, если в пище очень много быстрых углеводов. Из-за того, что они повышают уровень сахара в крови — заставляют поджелудочную железу вырабатывать инсулин. И как результат — вялость и сонливость.
Усталость из-за недостатка сна. Если человек страдает бессонницей или просто плохо спит, то у него ухудшается память, внимание. Головные боли не дают покоя. Нет настроения. Апатия и срывы. Падает работоспособность.
Физическая усталость. Бывает не только у тех, кто много физически работает. Еще характерна для спортсменов перед большими соревнованиями.
Симптомы хронической усталости
Здесь можно наблюдать постоянные головные боли и бессонницы. Возможно повышение температуры до 38 градусов. Боли в зонах шеи и затылка. Болят мышцы и суставы. Еще и мало, что успел за день, а уже — устал.
Раздражительность и депрессия. Падает работоспособность. Тяжело сосредотачиваться. Бывает увеличение веса, а также постоянное желание пить.
Лечение хронической усталости
Симптомы этого заболевания можно спутать с признаками других болезней. Поэтому хроническую усталость выявить очень тяжело. Лечением этого заболевания занимается невропатолог. Но могут потребоваться консультации узких специалистов. Таких, как аллерголог, психиатр, психотерапевт или ревматолог.
Но для начала, всё-таки стоит обратиться к терапевту. Возможно он выяснит причины хронической усталости и направит непосредственно к другому специалисту.
Давайте вначале разберем способы, которыми можете помочь себе, не прибегая к специалистам.
- Строго выполняйте режим дня. Ложитесь спать в одно и то же время. Следите за питанием.
- Принимать витаминные и минеральные комплексы. Контрастный душ и прогулки на свежем воздухе. Помогут избавиться от бессонницы — сеансы массажа. Снизить головные боли или улучшить сон можно с помощью эфирных масел или самомассажа.
При сильном возбуждении назначают успокоительные лекарства, снотворные препараты. Возможно, нужны будут антидепрессанты и противовоспалительные препараты. Но самому принимать такие препараты, без назначения врача — не рекомендовано.
Что же делать, чтобы хроническая усталость обошла стороной
- Правильно организовать отдых.
- Чередовать работу с отдыхом.
- Заняться спортом, выполнять физические упражнения, совершать прогулки на свежем воздухе.
- Если есть заболевания, стараться вовремя лечить.
- Обязательно посетить курс массажа или мануальной терапии.
- Устраивать разгрузочные дни и следить за весом тела.
- При сильных нервных срывах принимать назначенные седативные препараты.
- Принимать препараты с содержанием магния, витаминов группы B и другие.
Дорогой читатель, приходилось ли вам и вашим близким сталкиваться с хронической усталостью? Расскажите, как выходили из этого состояния и что помогло?
Другие статьи:
#усталость #хроническая усталость #работа #бессонница что делать #стиль жизни