Эта статья объясняет что такое самооценка и каковы 4 составляющих компонента самооценки. Также, в статье содержится 10 советов для естественного повышения самооценки.
Что такое самооценка?
Самооценка – это ваше мнение о себе и своем поведении. На поведение, в свою очередь, влияют такие факторы, как ваша уверенность и чувство принадлежности. Самооценка может быть высокой, низкой или «где-то посередине».
Низкая самооценка
Низкая самооценка может свидетельствовать о том, что вы не уверены в своих способностях, своей личности или ценности, которую вы вносите в жизнь. Низкая самооценка может быть вызвана:
- отсутствием безопасности в жизни
- сомнениями в сексуальности или красоте тела
- ощущением, что вы не принадлежите своей семье, друзьям или коллегам.
Хорошая самооценка
Напротив, хорошая самооценка означает, что у вас есть позитивные убеждения о своих способностях и своем месте в мире. Это может быть вызвано:
- уверенностью в своей способности создавать изменения и решать трудности в жизни
- чувством уверенности и гордости за свою личность
- ощущением, что вы принадлежите своей семье, роду или группе друзей.
4 компонента самооценки
Ваша самооценка сложилась из четырех представлений о себе, вашей уверенности в своих чувствах, уверенности в своих ощущениях.
1. Базовая уверенность
Базовая уверенность в себе — это чувство безопасности, которое вы несете в себе и ощущаете в жизни. Вы можете расширяться и расти только в том случае, если вы уверены, что требования к безопасности и базовым потребностям соблюдаются. Удовлетворение ваших базовых потребностей означает, что у вас есть такие вещи, как жилье, физическое здоровье и стабильные финансы.
2. Ваша личность
Чувство уверенности имеет огромное значение для вашей личности, потому что это и есть все ваши знания о себе. Это может быть уверенность в своем теле, своей сексуальности, своей работе, своих убеждениях, своей культуре или что-то еще о себе и о том, что имеет для вас большое значение. Полезно быть уверенным в определенных вещах, потому что они могут помочь понять, что вам нужно и чего вы хотите от жизни.
3. Чувство родства
Чувство принадлежности происходит из того, чтобы чувствовать себя желанным и активным в группе, где мы на самом деле обнаруживаем себя в жизни, будь то компания на рабочем месте или группа в детском саду. Иногда, вы не ощущаете принадлежность к одной группе, в которой вы находитесь, например, к своему рабочему кругу, но можете ощущать принадлежность к другой группе, например, к друзьям.
4. Чувство уверенности в своих силах
Важно чувствовать уверенность в своих силах, чтобы контролировать то, что происходит с вами в жизни. Если вы уверены в том, что можете сделать все, вы можете расширять охваты своей активности, бросая все новые вызовы на пути достижений. Однако уверенность в своих силах нужна не только для успеха. Она также необходима для обучения на своих ошибках и стойкости перед лицом неудач.
Почему важна самооценка?
Самоуважение, самооценка важны, потому что они лежат в основе всего, что вы осуществляете, от повседневных дел и простейших занятий до основных целей. В то время, как вы иногда сомневаетесь в себе, низкая самооценка может вызвать у вас:
- чувство неуверенности
- отсутствие мотивации
- состояние в котором сложно ответить на запросы жизни
- тревогу или депрессию
- негативные мысли и чувства по поводу вашего образа или тела.
Советы по повышению самооценки
1. Будьте добры к себе
Если вы сделали ошибку, бросьте вызов всем негативным мыслям. Хорошее эмпирическое правило — говорить с собой так же, как со своими лучшими товарищами. Поначалу это может быть очень сложно, но практика помогает.
Попробуйте прямо сейчас : Напишите три вещи, которые вам нравятся в себе.
2. Быть деятельным
Сравнение себя с другими людьми — это верный способ почувствовать себя неважно. Постарайтесь сосредоточить внимание на целях и достижениях и просто идти к ним.
3. Движение
Физические упражнения — отличный способ повысить мотивацию, попрактиковаться в постановке целей и укрепить уверенность. Потоотделение в процессе дает сигнал органам и тканям вырабатывать эндорфины- гормоны хорошего самочувствия!
4. Никто не идеален
В то время, когда вы стремитесь быть успешным человеком, важно хорошо уяснить, что совершенство — нереальная цель.
5. Помните, что все делают ошибки
Вы должны совершать ошибки, чтобы учиться и расти, поэтому старайтесь не корить себя, если забудете использовать CTRL+S при выполнении сверхважного задания.
6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить
Легко зацикливаться на вещах, находящихся вне вашего контроля, но это мало что дает. Вместо этого постарайтесь сосредоточить внимание на том, что находится в пределах вашего контроля, и на том, что вы можете сделать с этим прямо сейчас.
Вы можете это изменить.
7. Делайте то, что делает вас счастливыми
Если вы уделяете время тому, что вам нравится, вы, скорее всего, будете мыслить позитивно. Старайтесь каждый день выделять немного времени только для себя. Будь то время, проведенное за чтением, приготовлением пищи или просто отдыхом на диване, если это вас сделает чуточку счастливее – оно того стоит!
8. Отмечайте мелочи
Вы встали вовремя с утра. Галочка. Вы идеально сварили яйца. Победа. Празднование маленьких побед — отличный способ укрепить уверенность и начать чувствовать себя лучше.
В конце каждого дня записывайте три вещи, которые вы сделали хорошо, и вы не узнаете свою уверенность через пару недель.
9. Будьте другом
Быть исключительно внимательным к другим людям, безусловно, это улучшит их настроение, но это также заставит и вас чувствовать себя очень хорошо.
10. Окружите себя командой поддержки
Будьте с теми, с кем вам хорошо, и избегайте тех, кто вызывает у вас негативные мысли и эмоции.
Чаще спрашивайте себя:
Что я могу сделать для своей самооценки прямо сейчас?
СОВЕТ: получите выброс эндорфина.
Попробуйте пробежать пару кварталов, поплавать в ближайшем бассейне или потанцевать в гостиной. Обратитесь к коучу личностного роста. Если вы готовы к переменам, записывайтесь на бесплатную диагностическую сессию и узнайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь!
P.S.:Если вам понравилась статья и вы получили пользу от прочтения, вы можете отправить подарок Автору!
Ставьте лайк, поделитесь пользой в социальных сетях или отправьте другу, коллеге, члену семьи или близкому человеку.
#яндекс дзен #культура #саморазвитие #полезные советы #технологии