Здоровый образ жизни (он же ЗОЖ) — это такой образ жизни, который направлен на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. Он помогает не только сохранять и укреплять здоровье, но и улучшать работоспособность организма, раскрывать в человеке его лучшие физические качества. Стоит помнить, что здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, это ещё и умение организовывать свою повседневную жизнь так, чтобы по максимуму использовать все свои личностные качества для достижения физического, душевного и социального благополучия.
14 шагов к здоровому образу жизни:
Существует распространенный миф, что для того, чтобы быть здоровым, в хорошей форме, нужно только правильно питаться и заниматься спортом. На самом деле создание здорового образа жизни и его поддержание — это не только эти два фактора, но и способность сохранять позитивный настрой, крепкое психическое здоровье и здоровое представление о себе. Можно выделить множество советов о том, как вести здоровый образ жизни, вот некоторые ключевые факторы, о которых следует помнить:
1. Пейте больше воды. Большинство из нас не пьют достаточное количество воды каждый день, но она необходима для правильной работы нашего организма. Вода абсолютно необходима для выполнения наших функций организма, удаления отходов и транспортировки питательных веществ и кислорода по всему телу. Поскольку вода выводится каждый день при мочеиспускании, дефекации, потоотделении и дыхании, нам необходимо постоянно пополнять количество воды в нашем организме. Количество воды, которое нам нужно, зависит от множества факторов, но обычно взрослому человеку требуется от двух до трех литров в день.
2. Высыпайтесь.
3. Упражнения. Не просто несколько раз в неделю, а каждый день. Двигаясь каким-либо образом в течение 30 минут в день, вы снизите риск заболевания, создадите более высокую плотность костей и потенциально увеличите продолжительность своей жизни.
4. Ешьте больше фруктов и овощей. Все фрукты и овощи содержат витамины и минералы, компоненты, необходимые для вашего здоровья. Предполагается, что человек должен потреблять 5 порций фруктов и овощей в день для поддержания здоровья.
5. Съешьте радугу. Выбирайте яркие продукты в продуктовом отделе. Они богаты антиоксидантами (антиоксиданты удаляют из нашего организма свободные радикалы, которые повреждают наши клетки) и делают тарелку более привлекательной. Вот несколько примеров, на которые стоит обратить внимание:
• Белый (бананы, грибы)
• Желтый (ананасы, манго)
• Апельсин (апельсины, папайя)
• Красный (яблоки, клубника, помидоры, арбузы)
• Зеленый (авокадо, огурцы, салат, сельдерей)
• Фиолетовый/синий (ежевика, баклажаны, чернослив)
6. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты просто не полезны для вас. Большая часть питательной ценности теряется при приготовлении обработанных пищевых продуктов, а добавление консервантов вредно для нашего здоровья. Эти продукты содержат большое количество соли, что приводит к высокому артериальному давлению и сердечным заболеваниям. Как правило, чем больше ингредиентов на этикетке, тем больше обработан продукт.
7. Избегайте негативных людей в своей жизни. Позитивный настрой – залог здоровой жизни. Вам не нужен негатив в жизни. Если вы чувствуете, что человек негативно, просто отпустите его.
8. Избегайте негатива внутри себя. Негативвозникающий внутри тоже вам не нужен. Отпустите все негативные мысли внутри себя. Переедание, как правило, происходит, когда человек чувствует себя несчастным, поэтому, оставаясь в позитивном состоянии ума, вы избавляетесь от нездоровой зависимости от еды, чтобы быть счастливым.
9. Избегайте триггерных продуктов. Это продукты, от которых невозможно оторваться после одного укуса. Триггерные продукты у всех разные, но обычно они состоят из батончиков, шоколада, чипсов, печенья или чего-либо с высоким содержанием рафинированного сахара, соли, жира или муки.
10. Не торопитесь есть. Ваш мозг, а не желудок, является органом, отвечающим за чувство голода и сытости. Если вы не торопитесь во время еды и едите медленнее, вы даете своему мозгу достаточно времени, чтобы отправить сообщение «полный» вашему желудку и позволить вашей пище полностью перевариться. Не полагайтесь на «чистую тарелку», чтобы понять, когда пора перестать есть.
11. Готовьте еду. Когда вы готовите еду самостоятельно, вы точно контролируете, что в нее входит. Это облегчит вам выбор правильного здорового питания для вашего тела.
12. Переходите на низкокалорийные и обезжиренные альтернативы. Есть много обезжиренных или обезжиренных альтернатив, доступных во всех продуктовых магазинах. Попробуйте через какое-то время заменить жирные продукты на обезжиренные.
13. Бросьте курить. Курить плохо, и точка. Если вы курите, бросьте курить для улучшения здоровья — не только для себя, но и для своей семьи и друзей.
14. Держите под рукой здоровые закуски. Употребление пищи небольшими порциями в течение дня полезно для вашего метаболизма, но важнее всего правильное питание. Переходя к перекусам в течение дня, обратите внимание на фрукты, салаты или свежевыжатые соки, а не на концентраты. Они питательны и не приведут к резкому снижению сахара.