СЧАСТЬЕ, КОГДА КОЛЕНО ВЫЛЕЧИЛ! .Как я колено вылечил после 5 лет болей при ходьбе ? Потратил кучу денег на обезболивающие и хондропротекторы, а становилось только хуже...... Купил три книги д.м.н. С.М. Бубновского и по книге "Болят колени, что делать" , прочитав её много раз, сделав простейшие приспособления (см. мой рис.) , СОКРАТИЛ кол-во упражнений, оставив самые важные, занимался почти 1 год по 1 часу в день и
КОЛЕНО ПЕРЕСТАЛО БОЛЕТЬ! ...... воспаление прошло (мне тогда было 75 лет) и уже 7 лет ничего не болит..... радуюсь жизни, но продолжаю заниматься уже обычными упражнениями по 30 мин. в день, чтобы не повторилось. Бубновский пишет, что врачи обычно назначают обезболивающие, но и ходьбу, велосипед и т.п., а это вредно при артрите колена или посылают на операцию по замене сустава на титановый. Но только 10-15% больных действительно нуждаются в замене сустава, т.к. у них уже АРТРОЗ (разрушение), тогда как у 85% ещё только АРТРИТ (воспаление) и это МОЖНО ВЫЛЕЧИТЬ правильными упражнениями - ПРАВИЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ ЛЕЧАТ, НЕПРАВИЛЬНЫЕ - КАЛЕЧАТ... КАК ОТЛИЧИТЬ АРТРИТ ОТ АРТРОЗА ? ... ( врачи эти понятия часто путают ) ПРИЗНАКИ АРТРИТА: отёчность сустава от воспаления (а оно часто от недостаточности питания сустава из-за мышечной недостаточности голени и бедра) , утолщение мышц, связок, сухожилий, что даёт боль, ограничение подвижности, изменение внешнего вида сустава . Это связано с НАРУШЕНИЕМ КРОВООБРАЩЕНИЯ И МИКРОЦИРКУЛЯЦИИ В СУСТАВЕ ..При длительном воспалении может начаться разрушение хряща, а ЭТО УЖЕ АРТРОЗ ! и его вылечить движениями нельзя, а только ЗАМЕНА СУСТАВА , если не хочется жить с болью... КАК РАСПОЗНАТЬ АРТРИТ :
1) Садимся на пол , ноги распрямляем и, если ладонь не проходит под больным коленом, то это АРТРИТ. 2) Если нога в коленном суставе полностью сгибается (до конца) и полностью разгибается, то это АРТРИТ 3) Если можете сидеть на пятках, то это АРТРИТ 4)Если на рентг. снимке коленного сустава просматривается щель (тёмная полоска) , т.е. хрящ сохранён, то это похоже на АРТРИТ (у меня были 1)и 3) ... 5) При АРТРОЗЕ тазобедренного сустава (тбс) имеем боли в колене , паху и пояснице, а при АРТРИТЕ колена болит только в колене.
6) При остеохондрозе позвоночника имеем боли в позвоночнике (пояснице), в тбс и могут быть боли в колене. .... 5) и 6) - для сведения.
Можно обратиться в центр Бубновского - там тренажёры, профессионалы и может быстрее вылечат,
но это дорого и не всем подходит, дома удобнее.
ПЕРЕХОДИМ К ПРАКТИКЕ (см. мой рис.) Упражнения выполняем ежедневно через 2-3 часа после еды (я делал с 11-00) Начинать с разминки всех суставов и основных групп мышц (как учили в школе) и растяжки, затем переходим к упражнениям... 1)) Упр. начинаем с малых грузов 5 или 10 кг ... делаем 20 повторов и отдых 20-30 сек. (до 1-2 мин. в зависимости от подготовленности) , .... затем ещё 20 повторов и опять отдых и так 6 серий по 20 повторов (20 + 20 + ... = 120 повторов) . ... переходим к 2 упр...... 2)) ... для приводящих и отводящих мышц делаем по 30 - 60 повторов в каждую сторону ... с прямым коленом ...... силу и натяжение резины (пружин) со временем увеличиваем .... (можем сцеплять пружины и последовательно и параллельно, изменяя силу натяжения и длину...и резину), переходим к 3 упр... 3)) С прямым коленом опускаем ногу до пола...Выполняем 20 - 40 повторов ... Порядок выполнения может быть любой, но начинаем с разминки и растяжки (стоя на полу достаём пальцами,а потом ладонями пол с прямыми коленями, повисеть на турнике или на чём нибудь)..... и заканчиваем опять растяжкой. По мере укрепления мышц переходим к бОльшим грузам (у меня это силикатные кирпичи по 5 кг ) ЦЕЛЬ - дойти до тяги ногой груза 20 кг по 20 повторов 6 серий (20кг умножить на 20 повторов и сделать 6 серий = 2400кг за 1 занятие)..... 20кг уже можно тянуть только 3 раза в неделю, а каждый день делать разминку и растяжку. Можно и дальше прибавлять груз 25, 30 кг, и т.д. , но уже после месяца тяги 20кг (2400 кг за 1 занятие) БОЛЬ НАЧИНАЕТ УХОДИТЬ..... я ещё 1 месяц позанимался для закрепления успеха и перешёл на обычные упр. : приседания 60-100 раз (по 20... - 20+20+...), качать пресс 60-100 раз (по 20), отжимание руками от пола 40-60 раз (по 20) + разминка и растяжка - всего 30-40 мин. каждый день , ЧТОБЫ НЕ ПОВТОРИЛОСЬ ! Я всё это делал и для другой ноги для профилактики.
И ещё ... ЭТО НЕ ОТНОСИТСЯ К АРТРИТАМ ДРУГОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ: подагрическим, ревматоидным, инфекционным,......., от травм, хотя при травме колена основным (после льда) помощником будет 1)) упр. Также Бубновский дополнительно советует диафрагменное (животом) дыхание для улучшения кровоснабжения т.к. оно расслабляет глубокие мышцы живота и этим снимает зажим мышцами кровеносных сосудов и кровь легче проходит снизу вверх, ЗА ЧТО СПАСИБО СКАЖУТ И МОЗГ, И СЕРДЦЕ, И КОЛЕНИ, И ВЕСЬ ОРГАНИЗМ! И ещё.... не спешите при перех оде от 5кг к 10кг, потом к 15.... к 20кг, чтобы не получить травму, соблюдайте принцип - ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ , ПОСТЕПЕННОСТЬ, РЕГУЛЯРНОСТЬ. Если всё пойдёт хорошо, то потребуется всего полгода