Страх и ненависть можно встретить в Лас-Вегасе, а можно и при подготовке к ЕГЭ. Экзамены уже совсем близко, а это значит, что, скорее всего, весь материал уже хорошо выучен. Теперь осталось самое важное – правильно настроиться.
Для начала немного сбавим градус серьезности: стресс – это нормально. Если вы чувствуете легкое волнение перед предстоящими экзаменами совершенно не нужно пытаться избавиться от него совсем. В этом есть и свои плюсы, ведь стресс упрочняет связь между нейронами, помогает мобилизовать ресурсы и добиться лучшего результата. Но что делать, если стресс не друг, а враг?
1. Отсутствие контроля над ситуацией – лучший контроль
Забавный, но правдивый парадокс: чем больше при подготовке к экзаменам мы ставим себе ограничений, прорешиваем по 100 пробников, отказываемся от встреч с друзьями – тем сильнее наши шансы заработать переутомление и лишиться концентрации. Во время сдачи экзаменов организм испытывает такой же стресс, как при реальной физической угрозе. Поэтому нужно постараться поддерживать расслабленное и спокойное состояние. Поможет в этом:
- чередование труда и отдыха;
- здоровый сон (более 8 часов);
- прогулки на свежем воздухе;
- физические нагрузки;
- переключение на любимые хобби;
- здоровое питание.
2. Новизна = стресс
Наш мозг не обязательно воспринимает стресс как опасность. Иногда, стресс – это реакция на что-то новое и непривычное. Поэтому чем больше разных вариантов заданий вы прорешаете (не забывая, естественно, о пункте 1) и пробных экзаменов в приближенных к реальным условиях пройдете – тем больше ваши шансы убедить мозг в том, что ничего нового ЕГЭ из себя не представляет, и нервничать не стоит.
3. 8 объятий в день
Наверняка вы уже слышали об этом выводе ученых: для счастья и душевного спокойствия человеку необходимы объятия! Если обниматься не хочется, то достаточно будет просто встретиться с лучшим другом или провести вечер в кругу семьи. Не стоит полностью отказываться от общения с близкими и целиком посвящать себя учебе. Найдите нужный баланс и двигайтесь в комфортном для себя темпе!
Напоследок поделимся действенным методом снятия напряжения, если вдруг оно настигло вас прямо на экзамене. Данная практика позволит расслабиться, не привлекая лишнего внимания окружающих.
1. Сильно напрягаем определенную часть тела, например ступни.
2. Затем расслабляем.
3. Проделываем так с любыми частями тела до тех пор, пока напряжение не спадет.
И помните: ЕГЭ всего лишь оценивает то, как вы усвоили определенные знания, но ни в коем случае не ваши личностные качества. Успешная сдача ЕГЭ позволит выбрать университет и получить профессию мечты – это отличная мотивация соблюсти все вышеперечисленные рекомендации и настроиться на успех. Всё получится!
Оставить заявку на поступление можно на сайте «Алабуга Политех».