Всем нам когда-либо приходилось выступать перед публикой, и далеко не всем это нравится. Даже самое обыкновенное выступление перед одноклассниками некоторых приводило в панику и заставляло биться их сердце гораздо чаще. Такая боязнь выступления перед аудиторией в научных кругах получила название пейрафобия.
У пейрафобии есть несколько причин:
• Отсутствие опыта выступлений. Все, что неизвестно и непривычно, всегда кажется опасным и наводящим ужас. Если человек очень редко выступает, он на бессознательном уровне страшится этого, начинает теряться и смущаться, когда все взоры обращаются на него одного.
• Плохое знание материала. Человек, который плохо разбирается в том, что рассказывает, всегда будет не уверен в себе. Если же выступающий разбирается в материале, владеет информацией, которую доносит до слушателей, то страх с началом выступления исчезнет сам собой.
• Проблемы воспитания. Многие дети, которым родители в детстве запрещали выделяться из толпы, привлекать к себе всеобщее внимание, выросли закомплексованными людьми. Они боятся, что их мысли и разговоры вызовут всеобщее неодобрение, что они покажут себя не с той стороны, с которой их хотят увидеть другие, разочаруют тех людей, которые им доверяют. В данном случае целиком и полностью вина лежит на родителях.
• Излишнее воображение. Когда человек чего-то не знает, он начинает фантазировать, придумывать всевозможные варианты своего выступления. Как правило, практически все они заканчиваются не самым благоприятным образом. Тем самым человек накручивает себя перед выступлением до такой степени, что уже не может спокойно идти на сцену.
Некоторые люди, смирившись с тем, что они не могут спокойно выходить на сцену, бросают это занятие. Школьники предпочитают получить неудовлетворительную оценку, лишь бы только их не вызывали к доске. Взрослые готовы отмалчиваться на своем месте и получать низкую зарплату, только чтобы их не трогали и не заставляли готовить доклады и сообщения на заседаниях. А талантливые личности, умеющие красиво петь, играть или танцевать, так и остаются никому не известными по причине своих страхов.
Неужели нельзя перебороть пейрафобию? Конечно же, можно и нужно. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Вот несколько способов, помогающих бороться со этим страхом:
• Практика. В любом деле не обойтись без нее. Чем чаще человек совершает определенные действия, тем сильнее закрепляется навык. Чем чаще ребенок выступает на сцене или отвечает у доски, тем ему спокойнее он будет во взрослой жизни чувствовать себя перед большой аудиторией. Даже самые известные ораторы и артисты выходили на сцену впервые и боялись, что сделают что-то не так. Булат Окуджава – известный бард, свое первое выступление так и не закончил, ушел со сцены с провалом. Однако сумел собрать всю силу воли в кулак и стать впоследствии знаменитым исполнителем своих песен.
• Отличное знание материала. Когда человек в чем-то уверен, он добивается своих целей несмотря ни на какие препятствия. Если тема, с которой вы идете выступать перед публикой, вам близка, вы изучили в ней все и даже больше, то вам абсолютно нечего бояться. Вы не будете охвачены чувством паники, даже если вас забросают всевозможными вопросами.
• Не упустите свой шанс. Знайте, что у вас только одно выступление, которое нельзя переснять, перезаписать или повторить заново еще раз. У вас есть один миг, который нужно использовать по максимуму. Вам необходимо выложиться настолько, чтобы зрители не остались равнодушными, чтобы в вас поверили.
• Тщательная подготовка. К выступлению необходимо готовиться заранее, тщательно отрабатывая свою речь. Тут вам в помощь придет ваше воображение. Но фантазию нужно направить немного в другое русло. Представьте себе атмосферу, в которой будет происходить выступление, публику, которая там будет присутствовать, кто в чем одет, какие у них лица. Когда вы полностью погрузитесь в эту атмосферу, вы также начнете немного волноваться. Постарайтесь это чувство сохранить и выступить перед воображаемыми слушателями. Как только вы справитесь с этой задачей, вам уже не будет так страшно выходить к настоящим слушателям. Ведь вы все это уже представляли в своем воображении. Вы уже испытали чувство переживания и не будете сильно волноваться.
Все перечисленные способы не так трудны. Главное – верить в свои силы. Тщательно готовиться к выступлению, как с освоением материала, так и с проговариванием вслух своей речи перед воображаемой аудиторией. Думать о том, что у вас есть только здесь и сейчас, и максимально, насколько возможно, выложиться. Ну и конечно, практика, без нее никак. Не бойтесь выступать. Все, даже самые великие и талантливые люди, проходили через это. Если они смогли, значит, и вы сможете.