В то время как у некоторых людей есть сильное чувство того, кто они есть, другие могут чувствовать, что они не понимают, кто они на самом деле. Чувство неуверенности в себе иногда может привести к изменению самоощущения.
Возможно, вы постоянно пробуете новые идеи или образы, чтобы проверить, подходят ли они вам. Или вы можете обнаружить, что меняетесь в зависимости от других людей. Если вы когда-нибудь поймаете себя на мысли: «Я не знаю, кто я такой», вы можете задуматься, почему вы так считаете и что вы можете сделать, чтобы это изменить.
Как формируется личность
Идентичность формируется под влиянием жизненного опыта, особенно в детском и подростковом возрасте. Дети, выросшие в благоприятной среде, получают заботу, поддержку и поощрение, которые необходимы им для развития здорового чувства собственного достоинства.
С другой стороны, дети, выросшие в менее благоприятной среде, где они сталкиваются с пренебрежением, жестоким обращением или чрезмерным воспитанием, могут испытывать трудности в формировании своей собственной сильной личности.
По мере роста детей взаимодействие с воспитателями, другими взрослыми и сверстниками вносит свой вклад в развитие самоощущения человека.
Эрик Эриксон считал, что период подросткового возраста играет особенно важную роль в формировании личности человека. Он описывал этот этап жизни как «путаницу между идентичностью и ролью» и считал, что люди, способные принять сильную идентичность, развиваются с твердым чувством собственного «я», в то время как те, кто испытывает трудности, могут остаться в недоумении, кто они такие, когда вступают во взрослую жизнь.
Позже психолог Джеймс Марсиа описал два основных статуса идентичности — исследование и приверженность. Исследование включает в себя процесс экспериментирования с различными идеями, в то время как приверженность включает в себя принятие решений на основе этих идей, связанных с идентичностью.
Факторы, влияющие на идентичность
Процесс формирования самоощущения начинается в детстве, и на него влияет широкий спектр факторов. Некоторые из них включают в себя:
Индивидуация: это процесс, через который люди проходят, чтобы развить свое собственное уникальное чувство «я». Для успешного протекания этого процесса детям необходимо пространство для свободного самовыражения без страха стыда, вины, критики и осуждения.
Общество: влияние общества и его ожидания могут играть важную роль в формировании личности. Культура, средства массовой информации, религии, гендерные роли и другие факторы, являющиеся частью общества, могут повлиять на ваше отношение к себе. Вы также можете испытывать трудности, когда аспекты вашей идентичности не совпадают с ожиданиями общества, в котором вы живете.
Ваша семья: именно члены вашей семьи играют одну из самых первых ролей в формировании вашей личности. На протяжении всей жизни различные роли, которые вы играете в своей семье, могут влиять на то, как вы видите себя. Характер ваших отношений с близкими также может повлиять на то, насколько сильным или слабым будет ваше самоощущение.
Исследования показывают, что люди с устойчивым чувством идентичности также имеют более высокую самооценку, реже участвуют в рискованном поведении и реже испытывают интернализационные симптомы. Интернализационные симптомы характерны для людей с депрессией и могут включать изменения в привычках питания, страх, одиночество, грусть и проблемы с концентрацией внимания.
Как справиться
Если вы боретесь с проблемами, связанными с идентичностью, и чувствуете, что не знаете, кто вы есть на самом деле, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим. Поиск способов лучше узнать себя и занятия, которые укрепляют ваше чувство собственного достоинства, могут способствовать развитию и укреплению вашей индивидуальности.
Узнайте больше о себе
Если вы чувствуете, что не знаете, кто вы, вам может быть полезно потратить некоторое время на то, чтобы лучше узнать себя. Один из способов сделать это — начать думать о том, что вам нравится и что для вас важно.
Полезным может быть ведение дневника, выразительное письмо или составление списка важных для вас вещей. Подумайте о том, чтобы написать о том, что вам нравится, о том, что вы пережили, или о том, о чем вы хотели бы узнать больше.
Какие у вас любимые книги? Какая музыка вам нравится? Когда вы чувствовали себя самым счастливым? По мере работы над дневником вы можете заметить, что у вас появляются определенные темы или предпочтения. Размышления над этими списками и заметками помогут вам лучше увидеть и оценить свою индивидуальность.
Определите, что вы цените
Знание своих главных ценностей может сыграть большую роль в том, чтобы помочь вам понять, кто вы есть. Какие убеждения и ценности являются для вас наиболее важными? Это ключевые черты, которые вы считаете наиболее важными как для себя, так и для других.
Такие вещи, как честность, надежность и доброта, являются примерами основных ценностей. Выяснив, что вы цените, вы можете работать над тем, чтобы жить в соответствии с этими главными убеждениями.
Проводите время в одиночестве
Хотя одиночество иногда путают с одиночеством, проведение времени в одиночестве может иметь важные преимущества для психического здоровья. Социальное давление может иногда затруднять понимание того, что для вас важно, особенно если вас окружают люди с сильными личностными качествами.
Бросьте себе вызов
Пробовать новое — еще один полезный инструмент самоисследования. Иногда для того, чтобы понять, кто вы есть, нужно испытать новые аспекты своей личности. Вспомните, как подростки часто экспериментируют с различными стилями, формируя свое самоощущение. Хотя люди часто думают, что такие путешествия к самопознанию ограничиваются подростковым возрастом, такие исследования могут быть полезны на протяжении всей жизни.
Доверяйте своей интуиции
Научиться доверять себе и своей интуиции — это еще одна часть процесса осознания себя. Если у вас слабое чувство собственного достоинства, вам может быть трудно принимать решения, будь то крупные или мелкие. Для того чтобы лучше понять, кто вы есть, важно начать делать выбор, который отражает вас, а не окружающих вас людей.
Один из способов научиться доверять своим решениям — просто начать принимать их чаще. Вы можете начать с малого: выбрать, что приготовить на ужин, сказать друзьям, где бы вы хотели поесть, или выбирать между различными товарами во время шопинга. Со временем вы начнете лучше понимать, какие вещи вы предпочитаете, и научитесь лучше отстаивать свои интересы в различных ситуациях.
Практикуйте внимательность
Осознанность — это техника, которая предполагает сосредоточение на настоящем моменте, не беспокоясь о прошлом или будущем. Присутствие в настоящем моменте может быть полезным, когда вы боретесь с отвлекающими факторами или социальным давлением, которые иногда заставляют вас сомневаться в себе.
Полное сосредоточение на моменте может помочь вам почувствовать себя более внимательным к собственным мыслям, эмоциям, желаниям и потребностям.
#психология #кто я такой #почему я такой
