Всем привет. Пошёл 10 день моего пути к снижению веса. Завела этот канал, чтобы не свернуть назад. Пока что результат радует (-1 кг. 100 грамм).
Завтрак.
На завтрак было 1 яблоко (133 гр.) - 63 ккал. и 20 грамм сыра - 60 ккал. + кофе с молоком без сахара - 27 ккал.
Итого: 150 ккал.
Перекус.
На перекус была вот такая вот восточная сладость. Как я понимаю, разновидность пахлавы с грецким орехом. Вес 1 штуки - 60 грамм.
Калорийность на 100 грамм составляет 406 ккал., т.о. получаем 244 ккал. 🤦♀️ Но вкусно... Очень.
Обед.
На обед отварила макароны из твёрдых сортов пшеницы. Моя порция 80 гр. и запела куриное филе с помидором под сыром 120 гр.
Калорийность филе с помидором и сыром: 153 ккал. Таким образом у меня получается : 120*153/100= 184 ккал.
Калорийность макарон на 100 грамм 120 ккал., т. о. в моей порции: 130*120/100= 156 ккал.
Так же была спаржа по-корейски - 80 грамм. В 100 граммах спаржи 241 ккал. Из этого следует, что наша горсточка спаржи вышла на: 80*241/100= 193 ккал.
Итого: 533 ккал.
Ужин.
На ужин отварная сосиска (60 гр.) с огурцом (73 гр.) - 11 ккал. и листьями салата.
В 100 граммах сосисок 263 ккал., следовательно в моей 158 ккал.
Так же были фрукты. На фото порции на двоих. Я съела 1 банан - 111 ккал. и пол апельсина на 59 ккал. + кофе с молоком - 27 ккал.
Итого: 366 ккал.
В течении дня выпила 150 мл. апельсинового сока - 84 ккал.
Всего за день получилось - 1377 ккал.
Спасибо за внимание, читайте и другие мои статьи📝